Giấc ngủ đủ và sâu đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể dễ dàng đạt được giấc ngủ ngon lành. Một phương pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ là sử dụng các loại trà có công dụng hỗ trợ cho giấc ngủ. Vậy uống trà gì giúp ngủ ngon hơn? Có một số loại trà có tác dụng an thần và thư giãn dây thần kinh, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy những người thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ nên chọn loại trà nào để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn? Hãy cùng Hoa Quả tìm hiểu trong bài viết này để khám phá các loại trà dễ ngủ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon.
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ, hay còn được gọi là chứng thất ngủ, là một tình trạng mà người bệnh gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ suốt đêm. Điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, kém tập trung và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Mất ngủ có thể là một vấn đề tạm thời hoặc kéo dài, và nguyên nhân có thể đa dạng từ căng thẳng tinh thần, vấn đề sức khỏe, lối sống không lành mạnh đến yếu tố môi trường và thói quen sinh hoạt.
Có nhiều nguyên nhân gây ra khó ngủ, dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài. Dưới đây là một số lý do phổ biến chúng ta có thể gặp phải
- Căng thẳng thường xuyên: Stress là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mất ngủ. Công việc áp lực và cuộc sống căng thẳng có thể gây ra lo âu và khó ngủ.
- Sử dụng chất kích thích: Rượu, bia, và các đồ uống có chứa cafein khiến hệ thần kinh hưng phấn liên tục, gây ra mất ngủ.
- Thuốc: Một số loại thuốc như thuốc tăng huyết áp, corticoid, hoặc thuốc chống trầm cảm có thể gây ra mất ngủ nếu sử dụng quá mức.
- Thay đổi môi trường sống: Lệch múi giờ hoặc thay đổi môi trường sống có thể gây mất ngủ. Tiếng ồn và môi trường ô nhiễm cũng có thể phá vỡ chu kỳ ngủ sinh học.
- Nguyên nhân bệnh lý: Một số bệnh như trào ngược dạ dày thực quản, tăng huyết áp, hoặc bệnh thận mãn tính cũng có thể gây ra mất ngủ ở người lớn tuổi.
Sử dụng trà khi gặp tình trạng mất ngủ có những ưu và nhược điểm gì?
Ưu điểm:
- Thúc đẩy thói quen ngủ tốt: Một ly trà trước giờ đi ngủ có thể kích thích thói quen ngủ tốt và giúp não bộ thư giãn.
- Tạo cảm giác thoải mái: Hương vị ấm áp và nhẹ nhàng của trà mang lại cảm giác thư thái, thoải mái, giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
- Tác dụng tốt cho giấc ngủ: Một số loại trà được cho là có tác dụng tốt cho giấc ngủ và có thể lựa chọn an toàn cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ.
Nhược điểm:
- Không phù hợp với mất ngủ kéo dài: Việc sử dụng trà có thể không hiệu quả đối với những trường hợp mất ngủ kéo dài.
- Bổ trợ, không thay thế: Uống trà được coi là một biện pháp bổ trợ để cải thiện chất lượng của giấc ngủ và không thể thay thế phương pháp điều trị bệnh.
- Ảnh hưởng đến việc tiểu đêm: Uống quá nhiều trà hoặc uống gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn tiểu nhiều lần vào ban đêm và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Các loại trà dễ ngủ
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được xem là một sự lựa chọn xuất sắc cho những người gặp khó khăn trong việc ngủ, đặc biệt là vào ban đêm. Các hợp chất có trong hoa cúc hoạt động giống như một loại thuốc an thần, giúp tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình chìm vào giấc ngủ.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 chỉ ra rằng việc sử dụng chiết xuất từ trà hoa cúc có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ hàng ngày cho người cao tuổi. Loại trà này cũng cung cấp nhiều hợp chất chống oxi hóa, giúp bảo vệ tế bào thần kinh và não khỏi tổn thương.
Với hương vị ngọt nhẹ kết hợp với hương thơm dễ chịu, trà hoa cúc đã trở thành một lựa chọn phổ biến. Hơn nữa, ngoài khả năng giúp điều trị vấn đề mất ngủ, trà hoa cúc còn mang lại những lợi ích cho sức khỏe như chống lão hóa, cải thiện làn da và hỗ trợ phòng ngừa ung thư. Bạn có thể sử dụng trà hoa cúc thông qua túi lọc hoặc sử dụng trà hoa cúc dạng phơi khô để pha trà theo ý muốn.
Trà mộc lan
Trà mộc lan được tạo ra từ búp, vỏ và thân cây mộc lan đã được sấy khô. Loại trà này thường được ứng dụng trong y học cổ truyền với khả năng tự nhiên hỗ trợ và giúp cải thiện giấc ngủ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cây mộc lan chứa chất magnolol và honorkiol, cả hai đều là những hợp chất có tác dụng an thần. Trong một nhóm phụ nữ sau khi sinh con, việc sử dụng trà mộc lan đã ghi nhận mức cải thiện đáng kể về tình trạng trầm cảm cùng việc tăng cường chất lượng giấc ngủ. Nhiều phụ nữ cũng báo cáo rằng việc uống trà mộc lan đã giúp giảm thiểu tình trạng rối loạn giấc ngủ trong giai đoạn mãn kinh.
Trà bạc hà
Uống một tách trà bạc hà trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Trà bạc hà có tác dụng chống căng thẳng và chứa các đặc tính chống viêm, giúp thư giãn cơ bắp và đem lại cảm giác bình yên cho cơ thể.
Đặc biệt, trà bạc hà thường không chứa caffeine, do đó việc uống một tách trước khi đi ngủ không làm tăng cảm giác mất ngủ. Hơn nữa, các hợp chất hoạt động trong bạc hà giúp giãn cơ, tạo điều kiện cho sự thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó, trà bạc hà cũng đã được chứng minh là giảm đầy hơi, chướng bụng và các vấn đề khác liên quan đến tiêu hóa. Do đó, nếu bạn gặp rắc rối với tiêu hóa và khó ngủ, thì uống trà bạc hà thường xuyên có thể giúp cải thiện giấc ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ của bạn.
Trà bạch quả
Trà bạch quả được đánh giá cao là một trong những loại trà giúp cải thiện giấc ngủ, được khuyến khích sử dụng bởi nhiều chuyên gia. Ngoài tác dụng làm ngủ ngon, trà bạch quả còn mang lại nhiều lợi ích cho nhận thức và trí nhớ.
Để tận dụng tối đa công dụng của trà này, bạn nên uống nó khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ. Điều này giúp mang lại giấc ngủ hiệu quả và giữ tinh thần tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn trong suốt ngày hôm sau.
Trà tim sen
Trà tim sen được xem là một trong những loại trà có thể hỗ trợ giấc ngủ tốt và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ban đầu, khi uống trà tim sen, có thể cảm nhận một chút đắng nhưng sau đó lại xuất hiện một hậu ngọt kết hợp với hương thơm độc đáo, đặc biệt thu hút người lớn tuổi có vấn đề về giấc ngủ.
Theo quan niệm Đông y, tim sen được coi là một loại thảo dược hàn có khả năng thanh nhiệt, tiêu độc, an thần và ổn định tâm trạng, góp phần tạo cảm giác buồn ngủ. Nghiên cứu hiện đại cũng chỉ ra rằng, tim sen chứa nhiều hợp chất như alkaloid và các chất như Nuciferin hay Asparagine. Những chất này tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giúp thư giãn các dây thần kinh và đồng thời kích thích sự giãn nở của mao mạch, hỗ trợ điều hòa huyết áp. Điều này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giảm các triệu chứng lo âu, mệt mỏi và lo lắng trong tâm trạng của người sử dụng.
Trà tía tô đất
Tía tô đất thường được sử dụng để làm tinh dầu hoặc pha thành trà. Không chỉ có khả năng kháng khuẩn và hạn chế nhiễm trùng, tía tô còn được sử dụng như một loại vị thuốc cải thiện sức khỏe. Các nghiên cứu ban đầu đã chỉ ra rằng trà từ tía tô có thể giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa, cải thiện sức khỏe tim và giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Đề xuất sử dụng trà tía tô hàng ngày, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ, để có giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn.
Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương không chỉ là một loại đồ uống nhẹ nhàng để thưởng thức trước khi đi ngủ, mà còn có thể giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu trên nhóm phụ nữ sau sinh đã chỉ ra rằng việc uống trà hoa oải hương hàng ngày trong vòng 2 tuần sẽ giúp giảm mệt mỏi so với nhóm đối chứng. Đối với người cao tuổi, trà này cũng có thể hỗ trợ giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm một cách hiệu quả. Điều này có ý nghĩa quan trọng vì lo âu và trầm cảm thường là những yếu tố gây ra vấn đề mất ngủ nghiêm trọng.
Trà rễ cây nữ lang
Trà được làm từ rễ cây nữ lang, một loại thực vật có hoa, thường được sử dụng như một loại trà thảo mộc hoặc làm thực phẩm bổ sung. Rễ khô của cây nữ lang được ưa chuộng để tạo ra trà valerian, có tác dụng hỗ trợ việc tự nhiên hóa giấc ngủ.
Mặc dù cơ chế hoạt động của rễ cây nữ lang vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng có vẻ nó liên quan đến khả năng tăng cường hoạt động của axit gamma-aminobutyric (GABA), một loại dạng truyền thần kinh, giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ sâu và tự nhiên hơn.
Trà lạc tiên
Lạc tiên là một loại thực vật đã được nghiên cứu kỹ lưỡng về các đặc tính y học của nó. Chiết xuất từ hoa lạc tiên được phân phối dưới dạng cồn thuốc và viên nang, được sử dụng phổ biến như một phương tiện bổ sung thảo dược.
Có thể sử dụng lá tươi hoặc khô của cây để pha trà hoa lạc tiên, một phương thuốc tự nhiên được sử dụng để điều trị các vấn đề về giấc ngủ và lo âu.
Theo một đánh giá của 9 nghiên cứu, các sản phẩm từ hoa lạc tiên, bao gồm trà, sirô và cồn thuốc, đã được chứng minh giúp giảm lo lắng.
Trà xanh
Trà xanh, một loại trà phổ biến với hương vị đặc trưng và lợi ích cho sức khỏe, cũng được biết đến có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và chống lại chứng mất ngủ.
Một nghiên cứu trên người lớn đã chỉ ra rằng việc uống trà xanh có hàm lượng caffeine thấp có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và mệt mỏi so với việc uống trà xanh thông thường.
Để đảm bảo hiệu quả tốt nhất, hãy chọn trà xanh có hàm lượng caffeine thấp hoặc không có nếu bạn định uống nó gần trước khi đi ngủ.
Trà gừng mật ong
Trong Đông Y, gừng được coi là một loại vị thuốc quý, chứa các hoạt chất như Gingerol và Cineol, có khả năng chống oxy hóa, giảm căng thẳng và kích thích tuần hoàn máu. Mật ong, với hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt chứa nhiều axit amin Tryptophan, có công dụng kích thích não sản xuất serotonin và endorphin.
Serotonin và endorphin là hai hormone trong trà gừng mật ong được nhận biết có khả năng cải thiện giấc ngủ và điều chỉnh tâm trạng của người sử dụng. Kết hợp với gừng, mật ong tạo nên một loại trà vừa thơm ngon vừa có lợi cho sức khỏe.
Trà sả chanh
Dùng trà sả chanh là một biện pháp phổ biến được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ. Loại trà này, được gọi là trà an thần dễ ngủ, giúp kích thích cảm giác nghỉ ngơi bằng cách kích hoạt giải phóng hormon và các chất hóa học giúp điều hòa giấc ngủ. Cụ thể, trà sả chanh thúc đẩy việc sản xuất serotonin, một loại hormone liên quan đến cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác hạnh phúc.
Ngoài ra, trà sả chanh cũng có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trà cam thảo
Trà cam thảo được biết đến là một loại thức uống giúp ngủ ngon một cách hiệu quả, nhờ vào thành phần chính là Glycyrrhizin có khả năng làm dịu thần kinh và giúp cơ thể thư giãn, từ đó đem lại giấc ngủ sâu và ngon lành. Đồng thời, trà này cũng được biết đến là một phương tiện kiểm soát hiệu quả các triệu chứng gây gián đoạn giấc ngủ như hắt hơi hoặc đau họng.
Trà đông trùng hạ thảo
Đông trùng hạ thảo, một vị thuốc quý trong Đông Y được rất nhiều người biết đến. Ngoài các công dụng phổ biến, loại trà này còn chứa một lượng lớn các hợp chất như Melatonin, Rotundin, L-lysine hydrochloride… có khả năng giúp an thần, cải thiện giấc ngủ, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và giảm căng thẳng, lo âu.
Trà sen cổ thụ
Trà Sen cổ thụ là sự pha trộn hài hòa giữa lá trà cổ thụ và hoa sen, tạo ra một hương vị ngọt ngào đặc biệt. Ngoài tác dụng làm mát và chống oxy hóa để làm đẹp da, trà sen cũng được biết đến với khả năng giúp an thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trà olong
Trà olong có hàm lượng cafein rất thấp, do đó không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, loại trà này còn chứa hợp chất axit amin được gọi là L-theanine, giúp kích thích hoạt động sóng Alpha trong não, làm giảm stress đến mức tối thiểu.
Hợp chất GABA trong trà olong giúp giảm căng thẳng thần kinh, kết hợp với L-theanine tạo thành một cặp đôi tuyệt vời, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và giúp điều trị chứng mất ngủ kéo dài.
Lưu ý khi sử dụng những loại trà dễ ngủ
Khi sử dụng trà để cải thiện giấc ngủ, cần chú ý những điều sau:
- Hạn chế uống trà gần giờ ngủ. Cố gắng tránh uống trà ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh tình trạng tiểu đêm gây gián đoạn giấc ngủ.
- Không cần giới hạn lượng trà bổ sung hàng ngày. Các loại trà từ tự nhiên là an toàn và có lợi cho sức khỏe, nên bạn có thể uống một cách thoải mái mà không cần lo lắng về liều lượng.
- Có thể sử dụng một phần trà trước khi đi ngủ hoặc chia nhỏ việc uống thành nhiều lần trong ngày để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
- Bắt đầu với một liều lượng thấp và tăng dần nếu cần thiết để cơ thể thích nghi và tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn.
Hi vọng bạn đã thu nhận đầy đủ thông tin về lựa chọn những loại trà dễ ngủ. Ngoài ra, duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối cũng rất quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ không được cải thiện sau một thời gian dài.