Dưa hấu là loại quả tráng miệng làm mát tuyệt vời trong những ngày hè oi bức, nắng nóng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc về dưa hấu chứa bao nhiêu calo và lượng dưa hấu an toàn để tiêu thụ mỗi ngày để tránh tăng cân và có lợi cho sức khỏe. Bài viết dưới đây, Hoa Quả sẽ cung cấp câu trả lời chi tiết, cùng với những thông tin bổ ích khác về dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của dưa hấu.
1. Dưa hấu chứa bao nhiêu calo?
Tùy theo việc sử dụng dưa hấu dưới hình thức nào mà hàm lượng calo hấp thụ vào cơ thể khác nhau. Chẳng hạn:
- 1 miếng dưa hấu (khoảng 150gr): 45 calo
- 1 cốc nước ép dưa hấu: 46 calo
- 1 ly sinh tố dưa hấu: khoảng 145 calo, phụ thuộc vào các nguyên liệu được kết hợp cùng.
Nhờ hàm lượng calo thấp, dưa hấu không chỉ là lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn kiểm soát cân nặng mà còn giúp làm mát cơ thể và cung cấp độ ẩm trong những ngày nắng nóng.
Lợi ích của dưa hấu trong việc giảm cân và kiểm soát calo
Dưa hấu có hàm lượng nước cao và ít calo, vì vậy ăn dưa hấu không gây tăng cân mà ngược lại còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, dưa hấu chứa một số dưỡng chất khác giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, làm tăng hiệu quả đốt cháy calo trong cơ thể.
2. Có những loại Vitamin nào trong một quả dưa hấu?
Dưa hấu không chỉ ngon mà còn là nguồn cung cấp phong phú các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Một quả dưa hấu chứa:
- Vitamin A: Hỗ trợ thị lực, tăng cường hệ miễn dịch và có khả năng hỗ trợ điều trị các vấn đề về da.
- Vitamin B1: Hỗ trợ chức năng não bộ, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
- Vitamin B5: Giúp giảm cholesterol, làm giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
- Vitamin B9 (Folate): Hỗ trợ quá trình hình thành tế bào máu, ngăn ngừa một số loại ung thư và nguy cơ các bệnh tim mạch.
- Vitamin C: Tăng cường miễn dịch, làm sáng da và bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do.
Ngoài ra, dưa hấu còn chứa các khoáng chất như kali giúp điều hòa huyết áp và magie hỗ trợ cơ bắp và chức năng thần kinh. Đặc biệt, dưa hấu còn chứa chất chống oxy hóa lycopene, có lợi cho sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa một số bệnh mạn tính.
Đọc thêm ngay: Cách chọn dưa hấu ngọt, siêu mọng nước nhà vườn mách bạn
3. Ăn bao nhiêu dưa hấu là vừa đủ trong 1 ngày?
Vì chứa hàm lượng nước cao, dưa hấu rất dễ ăn và có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều. Mặc dù dưa hấu ít calo, nhưng lượng đường tự nhiên trong nó có thể ảnh hưởng đến lượng calo tổng thể nạp vào cơ thể. Cứ 100g dưa hấu sẽ chứa khoảng 6g đường.
- Lời khuyên: Để duy trì sự cân bằng và tránh tăng cân không mong muốn, bạn nên giới hạn ở mức 100–200g dưa hấu mỗi ngày (tương đương 1–2 miếng lớn).
- Tính toán calo: Bạn có thể dựa trên lượng calo cần thiết hàng ngày để cân đối lượng dưa hấu phù hợp trong chế độ ăn.
Ăn dưa hấu vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
Để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, bạn có thể ăn dưa hấu vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều để bổ sung nước và năng lượng. Hạn chế ăn dưa hấu vào buổi tối để tránh tình trạng tích trữ đường và calo không cần thiết trước khi ngủ.
>> TÌM HIỂU THÊM: Dưa hấu Densuke – Dưa hấu thượng hạng và đắt đỏ nhất thế giới
4. Những lưu ý khi ăn dưa hấu
Mặc dù dưa hấu rất tốt cho sức khỏe, nhưng vẫn cần lưu ý một số điều sau để tận dụng tối đa lợi ích mà không ảnh hưởng xấu đến cơ thể:
- Không nên ăn quá nhiều một lúc: Dưa hấu chứa lượng nước và đường tự nhiên cao, nếu ăn quá nhiều có thể gây chướng bụng, khó tiêu và tăng lượng đường trong máu đột ngột.
- Hạn chế ăn dưa hấu khi bụng đói: Do có tính chất lạnh và lượng nước nhiều, ăn dưa hấu khi đói có thể gây khó chịu dạ dày, đặc biệt là ở những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
- Người có vấn đề về thận nên thận trọng: Do dưa hấu có hàm lượng kali cao, người mắc các bệnh về thận nên ăn ở mức độ vừa phải để tránh ảnh hưởng đến chức năng thận.
- Không ăn dưa hấu vào buổi tối muộn: Lượng đường tự nhiên trong dưa hấu có thể làm tăng mức đường huyết, không tốt cho những người bị tiểu đường hoặc có nguy cơ tiểu đường.
6. Địa chỉ bán dưa hấu ngon, giá rẻ tại Hà Nội
Nắng nóng mùa hè đang dần trở lại Hà Nội, dưa hấu là loại quả được nhiều người tìm và đặt mua. Tuy nhiên để tránh những sản phẩm không rõ nguồn gốc, sử dụng nhiều hóa chất, thuốc sâu, bạn nên lựa chọn những cửa hàng nông sản, thực phẩm uy tín để mua. Bạn có thể tham khảo dưa hấu tại Cửa hàng nông sản Dũng Hà – địa điểm chuyên cung cấp các loại thực phẩm sạch, đảm bảo nguồn gốc xuất xứ và an toàn vệ sinh thực phẩm.
Ngoài những mặt hàng về hoa quả, Nông sản Dũng Hà còn cung cấp các loại thực phẩm sạch, hoa quả nhập khẩu, đồ khô, hạt giống cây trồng,…
Liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết:
Hotline: 1900986865
Website: nongsandungha.com
Địa chỉ cửa hàng:
- CS1: 11 Kim Đồng, quận Hoàng Mai, Hà Nội
- CS2: A10, ngõ 100 Trung Kính, phường Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
- CS4: Số 02/B Khu Phố 3, đường Trung Mỹ Tây 13, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh
>>> XEM THÊM CÁC THÔNG TIN HỮU ÍCH KHÁC TẠI: hoaqua.org