5+ trái cây tốt cho mắt bạn nên lưu ý để bổ sung vào thực đơn

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn nên bất kỳ ai cũng mong có một đôi mắt sáng, khỏe mạnh. Để chăm sóc tốt cho đôi mắt, bên cạnh thói quen làm việc, sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý thì thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Bạn muốn tăng cường sức khỏe cho đôi mắt bằng trái cây nhưng bạn chưa biết nên ăn gì. Nên ăn loại quả nào để bổ sung thị lực là câu hỏi của nhiều người. Vậy hãy cùng Nông Sản Dũng Hà tìm hiểu những loại trái cây tốt cho mắt không nên bỏ qua.

Top trái cây tốt cho mắt

  1. Dâu tây

Dâu tây là loại quả rất giàu vitamin và khoáng chất gồm vitamin C, K, E, B6, kali,… nên nó được xếp vào top những thực phẩm tốt cho sức khỏe, phòng ngừa được ung thư, bệnh tim mạch, giảm cholesterol,… Vậy dâu tây tốt cho mắt thế nào?

Với hàm lượng vitamin C dồi dào, dâu tây giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và kháng viêm tốt, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Theo như một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Archives of Ophthalmology thì việc ăn nhiều hoa quả giàu vitamin C có thể giảm được 36% nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác – nguyên nhân chính dẫn đến giảm thị lực, nhờ vậy dâu tây là loại trái cây tốt cho mắt cận.

Trong dâu tây cũng chứa chất chống oxy hóa có tác dụng chống khô mắt, phòng thoái hóa điểm vàng cũng như các bệnh khác về thị giác.

 

dau-tay

2. Gấc

Nhắc tới trái cây tốt cho mắt thì không thể thiếu gấc. Từ lâu gấc đã được mệnh danh là loại quả chuyên dành cho mắt. Tác dụng của gấc với mắt nằm ở các chất tốt cho thị giác:

  • Vitamin A – một trong những vitamin hàng đầu giúp tăng cường thị lực, có tác dụng điều chỉnh lượng ánh sáng đi vào mắt qua võng mạc một cách thích hợp.
  • Lycopene là một loại carotenoid giúp kiểm soát các chức năng của mắt. Chất này bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do và cải thiện hệ thống miễn dịch cho đôi mắt
  • Vitamin E: hạn chế tình trạng chuyển động bất thường của mắt.
  • Axit béo omega: duy trì hoạt động tốt của các tế bào võng mạc, giúp mắt tiết ra chất nhờn vì vậy nó đặc biệt tốt cho những người mắc chứng khô mắt.
  • Beta – caroten: là loại chất đặc biệt nhất vì nó là tiền sinh tố của vitamin A, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Chất này có tác dụng tái tạo các tế bào biểu mô của giác mạc, chống oxy hóa và các gốc tự do, bảo vệ mắt tốt hơn. Tăng cường lưu thông máu và oxy tới mắt. Đồng thời cũng tăng cường dinh dưỡng đảm bảo mắt không bị khô và cải thiện các vấn đề về đau nhức, mỏi mắt,… Vì vậy chăm sóc mắt với gấc luôn là sự lựa chọn tuyệt vời.

qua-gacTham khảo thêm: KHÓ TIN VỚI 7 LOẠI QUẢ CÀNG ĂN NHIỀU VÀO BUỔI TỐI DA TRẮNG BÓC – BỤNG PHẲNG LỲ

3. Bơ

là một trong những loại trái cây tốt cho mắt được nhiều người tin dùng. Trong chứa hợp chất carotenoids hay zeaxanthin và hai loại axit béo Omega-3, Omega-6 cực kỳ có lợi cho sức khỏe đôi mắt. Lutein và zeaxanthin có tác dụng bảo vệ mắt khỏi oxy hóa, hạn chế các tổn thương tới mắt kể cả tia cực tím. Những chất này kết hợp với nhau giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng. giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể.

Ngoài ra, các dưỡng chất khác có trong bơ vitamin C, vitamin E, vitamin B6, beta carotene cũng giúp cho đôi mắt sáng, tinh anh hơn. Đó là lý do bạn nên ăn bơ mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhất đặc biệt là đôi mắt khỏe mạnh, tinh anh.

 

qua-bo

4. Kiwi

Kiwi đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, mỗi ngày ăn 3 quả kiwi sẽ giúp bạn giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng lên đến 35%. Tác dụng tốt cho mắt của Kiwi là do loại quả này giàu chất chống oxy hóa là lutein và zeaxanthin đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe đôi mắt. Các hợp chất này tích tụ trong võng mạc, làm sạch mắt bằng cách làm sạch các tế bào gây hại. Điều này có thể làm cho quá trình hình thành bệnh đục thủy tinh thể chậm lại.

Một loại carotenoid là lutein có thể giúp đôi mắt ngăn chặn tình trạng mù lòa có liên quan đến lão hóa. Vì những lý do như vậy mà kiwi luôn là trái cây tốt cho mắt được nhiều người ưa chuộng.

Xem thêm: MUA KIWI Ở ĐÂU? ĐẢM BẢO SẠCH 100% VÀ GIÁ RẺ NHẤT THỊ TRƯỜNG

5. Cà chua

Cà chua được xem là liều thuốc thần kỳ cho đôi mắt khỏe mạnh. Vậy loại trái cây tốt cho mắt này có tác dụng như thế nào? Lycopene có trong cà chua giúp bảo vệ võng mạc và chống oxy hóa. Vitamin A làm giảm khô mắt, hỗ trợ chữa trị chứng quáng gà và giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng.

Ngoài ra, chúng còn khiến mắt hình thành sắc tố thị giác để có thể thích ứng tốt hơn trong bóng tối. Mắt là nơi đòi hỏi lượng chất chống oxy hóa nhiều hơn các cơ quan khác. Thật tuyệt vời khi cà chua chứa lượng vitamin C dồi dào giúp mắt chống lại quá trình oxy hóa, bảo vệ mắt khỏi tia cực tím, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và kiểm soát tình trạng viêm mắt.

Lutein và zeaxanthin kết hợp với nhau phát huy khả năng lọc ánh sáng xanh, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và bảo vệ điểm vàng. Do đó, khi chọn mua trái cây tốt cho mắt bạn đừng bỏ qua cà chua nhé! Lưu ý đặc biệt là khi ăn cà chua nên kết hợp với dầu ăn hoặc bơ để phát huy tối đa tác dụng cải thiện thị lực của cà chua, vì hợp chất Carotenoid sẽ hấp thụ tốt hơn khi gặp chất béo.

 

ca-chua

Tham khảo thêm: 2 MÓN ĂN ĐƠN GIẢN BỔ DƯỠNG CÙNG CÀ CHUA 

Trên đây là những loại trái cây tốt cho mắt, giúp bạn có đôi mắt đẹp hơn, sáng hơn, khỏe mạnh và tình anh hơn mà bạn nên tham khảo. Để đảm bảo an toàn và phát huy tối đa những tác dụng ấy, bạn cần biết cách chọn mua hoa quả, chỉ mua những loại quả sạch, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không hóa chất. Nông Sản Dũng Hà là một trong những địa điểm uy tín hàng đầu chuyên bán các loại hoa quả trong nướchoa quả nhập khẩu đảm bảo chất lượng vệ sinh an toàn thực phẩm, được rất nhiều người tiêu dùng lựa chọn, tin tưởng. Hãy đến với Dũng Hà để mua sắm ngay nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.