5 loại trái cây cho phụ nữ sau sinh cần bổ sung trong thực đơn

Sau khi sinh con, cơ thể của người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn, việc bồi bổ đúng cách là yếu tố then chốt để mẹ phục hồi nhanh chóng và cung cấp đủ sữa cho con bú. Ngoài các thực phẩm giàu dinh dưỡng, việc bổ sung trái cây cũng vô cùng quan trọng. Sau đây là danh sách 5 loại trái cây hàng đầu mà phụ nữ sau sinh nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày.

1. Cam, Quýt, Bưởi – Nhóm Trái Cây Giàu Vitamin C

Lợi ích nổi bật:

• Cam, quýt và bưởi là những trái cây giàu vitamin C, giúp tử cung nhanh chóng phục hồi sau sinh, ngăn ngừa chảy máu và hỗ trợ lành vết thương.
• Chứa nhiều canxi, hỗ trợ sự phát triển của hệ xương và răng cho trẻ. Ngoài ra, các loại trái cây này còn giúp phòng ngừa tình trạng còi xương và suy dinh dưỡng ở trẻ.
• Chống tắc sữa, thông tuyến sữa, giúp mẹ tránh viêm tuyến sữa và mất sữa.

Lời khuyên dinh dưỡng: Mẹ sau sinh nên uống nước ép hoặc ăn trực tiếp cam, quýt, bưởi vào buổi sáng để cơ thể hấp thu tốt nhất các dưỡng chất này.

 

2. Chuối Tiêu – Tăng Sức Khỏe và Ngăn Ngừa Táo Bón

Lợi ích nổi bật:

• Chuối tiêu là một trong những loại trái cây phổ biến và giàu sắt, giúp bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt do quá trình sinh nở. Điều này cũng giúp tăng lượng sắt trong sữa mẹ, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho trẻ.
• Chứa nhiều xenlulozơ (chất xơ), hỗ trợ hệ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón – một vấn đề phổ biến sau sinh.

Cách sử dụng: Mẹ sau sinh nên ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày, có thể ăn vào bữa phụ hoặc sau bữa chính để tối ưu hóa lượng sắt và chất xơ cần thiết.

3. Đu đủ

Đu đủ rất có lợi cho sữa, giúp bổ máu, nhuận tràng và chống táo bón, đặc biệt giúp làm tăng sức đề kháng cho cơ thể mẹ sau sinh. 

Đu đủ chín chứa nhiều dinh dưỡng, 1 quả đu đủ chín chứa khoảng 70% nước, 13% đường, 0, 9% chất béo và nhiều khoáng chất như: xenlulozo, canxi, phốt pho, sắt, kali,vitamin A, vitamin B, vitamin C và chất xơ dồi dào. 

–  Giúp mẹ sau sinh duy trì cân nặng trong mức kiểm soát
– Tăng cường sức đề kháng sau sinh
–  Cung cấp các khoáng chất cần thiết cho cơ thể kali, canxi, magie, kẽm,.. hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ sơ sinh, ngoài ra lượng sắt trong đu đủ còn giúp mẹ sau sinh ngăn ngừa tình trạng thiếu máu rất tốt.

– Ngăn ngừa tình trạng táo bón ở mẹ sau sinh: Vitamin B và khoáng chất riboflavin trong đu đủ chín hỗ trợ tốt hệ tiêu hóa

– Ngoài ra đu đủ còn có tác dụng làm đẹp rất tốt, do Đu đủ chín chứa nhiều khoáng chất Beta Caroten (tiền chất của vitamin A) hỗ trợ mẹ sau sinh chống lão hóa, làm đẹp và mịn da rất hữu hiệu

4. Táo Đỏ (Táo Tàu) – Thực Phẩm Tăng Cường Sức Đề Kháng

Lợi ích nổi bật:

• Táo đỏ chứa nhiều kali, chất chống oxy hóa và canxi, giúp mẹ sau sinh tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ cảm cúm và bệnh tật.
• Một quả táo đỏ cung cấp chất xơ, vitamin A, C, E, giúp mẹ tăng cường năng lượng, chống lão hóa và giảm căng thẳng.

Cách dùng: Táo đỏ có thể ăn trực tiếp, nấu cháo, hoặc chưng cùng các món ăn khác để tăng giá trị dinh dưỡng.

Xem thêm: “[Sổ tay bỉm sữa] – Tổng hợp các loại rau củ quả cho bé ăn dặm đủ chất nhất“

5. Quả Vú Sữa – Tăng Lượng Sữa và Bổ Sung Vitamin

Lợi ích nổi bật:

• Vú sữa chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và C cùng các khoáng chất quan trọng như protein, canxi, sắt và chất xơ. Các dưỡng chất này giúp mẹ tăng lượng sữa và phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau sinh.
• Đặc biệt, vú sữa giúp cung cấp năng lượng, cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ sự phát triển của bé.

Mẹo nhỏ: Mẹ sau sinh nên ăn vú sữa chín hoặc dùng làm sinh tố để dễ hấp thụ các dưỡng chất.

Hướng Dẫn Bổ Sung Trái Cây Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Bổ sung trái cây là điều cần thiết để mẹ có đủ sức khỏe, phục hồi nhanh chóng và có đủ sữa cho bé bú. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý:

• Ưu tiên trái cây tươi, tránh trái cây đã qua chế biến hoặc chứa nhiều đường.
• Kết hợp trái cây với các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như rau xanh, protein và ngũ cốc nguyên cám.
• Tư vấn bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

Hãy đảm bảo rằng trái cây trở thành một phần trong chế độ ăn hàng ngày để mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe sau sinh.

Tham khảo thêm bài viết: 10 loại hoa quả tốt nhất cho bà bầu tại đây