Trong quá trình mang thai, bà bầu cần bổ sung thêm rất nhiều dưỡng chất trong các bữa ăn hàng ngày như tinh bột, chất đạm, chất béo, đặc biệt là cá bà bầu cần bổ sung nhiều các vitamin tự nhiên, Nó có rất nhiều trong hoa quả. Vậy câu hỏi được đặt ra là bà bầu nên ăn những loại hoa quả nào? Hãy cùng Hoaqua.org của chúng tôi tìm hiểu về 10 loại hoa quả tốt nhất cho bà bầu nhé.
1. Trái bơ nằm đầu danh sách hoa quả tốt nhất cho bà bầu
Bơ là loại hoa quả tốt nhất cho bà bầu, vì trong bơ có chứa một hàm lượng cao chất folate giúp ngăn ngừa dị tật ở thai nhi rất tốt, ngoài ra trong bơ còn chứa hàm lượng vitamin B6, A, E, D cao giúp bà bầu tăng cường hệ miễn dịch và hoạt động trao đổi chất. Hàm lượng chất béo trong bơ nhiều cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
Có rất nhiều cách sử dụng Bơ khác nhau, bạn có thể dụng bơ chín đánh đều và cho thêm một chút đường ăn hàng ngày hoặc làm sinh tố bơ kết hợp với sữa đặc, sữa tươi, sữa chua để làm đa dạng thêm món ăn này.
Bơ có tác dụng làm đẹp da, các bà bầu cũng có thể làm mặt nạ bơ bằng cách trộn bơ với sữa tươi hoặc sữa chua để làm mặt nạ giúp cho mẹ bầu có làn da ngày càng mịn màng, hồng hào và căng tràn sức sống
Xem thêm: 5 lý do bạn nên ăn bơ mỗi ngày để có một sức khỏe tốt nhất.
2, Nho chín
Theo nghiên cứu, nho chín có chứa rất nhiều vitamin A, vitamin B, chất folate, hợp chất flavonol, natri, kali, magie, photpho, …giúp kiểm soát tỷ lệ trao đổi chất ở phụ nữ đang mang thai, phát triển thị giác cho thai nhi, hoàn thiện các tế bào gene, ngăn ngừa dị tật thai nhi và giảm nguy cơ chuột rút cho mẹ bầu.
Với những loại trái cây này, bạn có thể ăn tươi, ép lấy nước, pha kèm sữa tươi, sữa chua đều ngon miệng và bổ dưỡng.
Bài viết liên quan: “Phụ nữ ai cũng cần biết – 5 loại hoa quả dành riêng cho phụ nữ sau sinh“
3. Dâu tây
Dâu tây cũng nằm trong danh sách những loại hoa quả tốt nhất cho bà bầu. Chúng chứa hàm lượng lớn cacbonhydrat, vitamin B, vitamin C, chất xơ, folate, kẽm, kali, mangan… Ăn dâu tây giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu, giữ được vẻ đẹp của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi trong suốt thai kỳ.
Sử dụng dâu tây, bà bầu có thể ăn tươi, ép lấy nước hoặc xay sinh tố đều rất thơm ngon và bổ dưỡng. Các mẹ bầu đừng quên bổ sung loại quả này vào thực đơn ăn sáng nhé. Dâu tây có hương vị ngọt dịu, chua nhẹ rất dễ ăn, nên các mẹ yên tâm nhé.
4. Táo
Táo là một trong những loại hoa quả tốt nhất cho bà bầu, nằm trong danh sách cẩm nang bà bầu. Táo có vị ngọt, ngon và rất nhiều hàm lượng chất khác rất chất tốt cho bà mẹ mang thai. Táo bổ sung rất nhiều loại vitamin và khoáng chất như a-xít maclic, tannin….giúp tăng sức đề kháng cho thai nhi giúp bé phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bào thai. Ngoài ra, bà bầu ăn nhiều táo giúp giữ dáng mẹ bầu, tránh béo phì, thừa cân
Bạn có thể ăn Táo trực tiếp, ép lấy nước nguyên chất hoặc uống kết hợp cùng một số loại quả khác như dâu, đào cũng rất ngon.
Bài viết liên quan: Táo – Các loại trái cây tốt nhất cho người mắc bệnh tiểu đường
5. Chuối chín
Chuối chín là thực phẩm rất dễ kiếm và dễ ăn, ăn chuối khi mang thai giúp mẹ bầu hạn chế những khó chịu do ốm nghén mang lại. Trong Chuối có chứa rất nhiều vitamin C và magiê nên rất tốt cho quá trình trao đổi chất và sức đề kháng cho cơ thể của bạn, Ngoài ra, hàm lượng kali trong chuối cao giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng chuột rút và phù nề khi mang thai. Đặc biệt giúp nhuận tràng, chống táo bón trong quá trình mang thai.
Lưu ý: Các mẹ bầu không nên ăn chuối khi đói, vì khi ăn đói sẽ làm hàm lượng magiê trong máu tăng đột ngột, làm mất sự cân bằng giữa magiê và oxy trong máu nên có thể gây tổn hại cho sức khỏe.
6. Cam
Theo các nhà khoa học, Cam là loại quả giàu các chất dinh dưỡng chứa nhiều vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ, axit folic… rất bổ dưỡng tốt cho cơ thể phụ nữ mang thai.
vitamin C có trong cam giúp tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho bà bầu chống lại bệnh cảm.
Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ và củng cố hệ xương cho mẹ bầu, ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh.
Đặc biệt: Vitamin B9 (axit folic) trong cam giúp mẹ bầu có thể ngăn ngừa được các khuyết tật bẩm sinh cho trẻ ngay từ trong bào thai và rất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
Ngoài ra, Cam giúp điều hòa và ổn định huyết áp cho mẹ bầu. Nếu mẹ bầu bị cao huyết áp hãy bổ sung nhiều thức uống này trong thai kỳ của mình
Lưu ý:
– Nên uống nước cam sau khi ăn từ 1-2 tiếng, không nên uống khi ăn quá no hoặc khi quá đói và không nên uống vào buổi tối.
– Trong một ngày không nên uống nước cam quá nhiều, mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 1 cốc
Quả cam tươi vắt lấy nước uống là tốt nhất. Hãy uống mỗi ngày để cung cấp cho mẹ và bé những dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ và mẹ bầu.
7. Xoài
– Xoài là loại trái cây chứa enzym rất tốt cho hệ tiêu hóa giúp bài tiết các chát độc trong cơ thể
– Với hàm lượng kali tự nhiên cao nhất có trong xoài giúp điều chỉnh huyết áp hiệu quả.
– Xoài chứa nhiều Chất xơ, vitamin C và hàm lượng pectin trong xoài giúp làm giảm cholesterol trong máu, tránh bệnh mỡ trong máu.
Ngoài ra, xoài chứa nhiều vitamin A và hơn 26 loại carotenoids nên rất tốt cho mắt và giúp cải thiện chi nhớ và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể khi đang mang bầu.
Lưu ý: Nếu mẹ bầu bệnh tiểu đường, cơ địa nhiệt, nên hạn chế ăn nhiều, vì rất dễ làm tăng lượng đường trong máu và khiến da nổi mụn.
8. Việt quất (Blueberry)
Chỉ cần 2 quả việt quất mỗi ngày, giúp mẹ bầu đã bổ sung một lượng vitamin C dồi dào. Bên cạnh đó, việt quất cũng chứa nhiều loại vitamin giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu và sự sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, hàm lượng omega 3 dồi dào trong việt quất giúp thai nhi phát triển não và hệ thần kinh.
9. Quả Kiwi
Kiwi là loại quả chứa nhiều chất dinh, với hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nổi tiếng là loại quả “vàng” cho sức khỏe mẹ bầu. Axit folic cao trong kiwi giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của trẻ
Mỗi ngày, chỉ cần ăn một quả kiwi giúp tăng cường hệ miễn dịch của thai nhi, giảm nguy cơ bị hen suyễn và eczema sau khi sinh.
10. Chanh tươi – hoa quả tốt nhất cho bà bầu
Chanh cũng là loại hoa quả tốt nhất cho bà bầu. Chúng cung cấp tổng hợp nhiều loại vitamin và chất khoáng chất nhất như: vitamin A, vitamin C, thiamin, niacin, canxi, folate, phốtpho, magiê, đồng, mangan, axit panthothenic, vitamin B6, riboflavin và đặc biệt không chứa chất béo. Nó giúp tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong, đồng thời có vai trò lớn trong việc duy trì huyết áp ổn định khi mang thai.
Hy vọng với những chia sẻ trên đã có câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi ” bà bầu nên ăn những loại hoa quả nào?”. Các mẹ hãy cung cấp đầy đủ các dưỡng chất từ những loại hoa quả tốt nhất cho bà bầu mà Hoaqua.org đã chia sẻ. Để có được sức khỏe tốt và thai nhi phát triển khỏe mạnh nhé!
Bạn tham khảo thêm bài viết, những loại hoa quả dành cho phụ nữ sau sinh
Pingback: 5 loại hoa quả dành riêng cho phụ nữ sau sinh - Giai đoạn 1