Mít thái bao nhiêu calo? Cách ăn mít thái không lo tăng cân

Mít Thái là loại trái cây ngon và bổ dưỡng, là loại trái cây nhiều người ưa thích. Thế nhưng mọi người đã biết mít thái bao nhiêu calo chưa? Hãy cùng Nông sản Dũng Hà khám phá trong bài viết sau đây nhé!

Mục lục bài viết:

Thông tin về mít thái

Mít thái là loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Mít có hình thuôn dài, vỏ màu xanh sẫm, có nhiều gai nhọn. Khi chín, vỏ mít chuyển sang màu vàng và tỏa ra mùi thơm nồng nàn.

Thịt mít Thái có màu vàng cam, ráo, ít xơ, và có độ dẻo dai. Vị ngọt thanh xen lẫn vị chua nhẹ của mít Thái khiến cho bất cứ ai nếm thử cũng đều nhớ mãi.

Mít Thái có nguồn gốc từ Thái Lan, được du nhập vào Việt Nam và trồng nhiều ở các tỉnh miền Nam. Mít Thái thường chín vào tháng 6 – 8 hàng năm. Mít Thái có trọng lượng trung bình từ 10 – 20kg. Mít Thái có giá trị kinh tế cao, được nhiều người ưa chuộng.

Chất dinh dưỡng có trong mít thái

Theo USDA, trong 100g mít Thái chứa:

Năng lượng: 157 kcal
Carbohydrate: 38.4g
Đường: 32.4g
Chất xơ: 3.8g
Chất đạm: 2.8g
Chất béo: 1.1g

Vitamin:

Vitamin C: 36.4mg
Vitamin B6: 0.281mg
Vitamin A: 55 IU
Vitamin E: 0.6mg
Thiamine: 0.17mg
Riboflavin: 0.12mg
Niacin: 1.2mg

Khoáng chất:

Kali: 327mg
Mangan: 0.35mg
Magie: 37mg
Sắt: 0.6mg
Canxi: 34mg
Phốt pho: 44mg

Ngoài ra, mít Thái còn chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe như: Flavonoid, Isoflavone, Lignans,…

Công dụng của mít Thái đối với sức khỏe

Mít Thái là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Dưới đây là một số công dụng của mít Thái đối với sức khỏe:

Tăng cường hệ miễn dịch: Mít Thái chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các bệnh nhiễm trùng.
Hỗ trợ tiêu hóa: Mít Thái chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột.
Tốt cho tim mạch: Mít Thái chứa nhiều kali, giúp điều hòa huyết áp và tốt cho tim mạch.
Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Mít Thái chứa các hợp chất chống oxy hóa như flavonoid, isoflavone và lignans, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
Cải thiện sức khỏe của da và tóc: Mít Thái chứa vitamin C và vitamin E, giúp cải thiện sức khỏe của da và tóc.

Xem thêm: Quả thanh mai có tác dụng gì? Các món ngon từ quả thanh mai

Mít thái bao nhiêu calo?

Múi mít Thái

Múi mít Thái trung bình có trọng lượng khoảng 30g, nhưng con số này có thể dao động từ 25g đến 40g tùy thuộc vào kích thước quả mít và độ dày của múi.

Lượng calo trong 1 múi mít thái khoảng 31.7 kcal. Tuy nhiên, con số này cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào độ chín của quả mít. Mít càng chín thì hàm lượng đường càng cao, dẫn đến lượng calo cao hơn.

100g mít Thái

100g mít Thái chứa khoảng 95 kcal. Lượng calo này tương đương với:

1/3 chén cơm trắng (khoảng 100g)
1 quả táo nhỏ (khoảng 182g)
1/2 quả chuối (khoảng 50g)

Khẩu phần ăn

Khẩu phần ăn của mỗi người khác nhau, tùy thuộc vào nhu cầu calo và mục tiêu sức khỏe.

Dưới đây là một số gợi ý về khẩu phần ăn mít Thái:

Giảm cân: 50g (khoảng 1-2 múi)
Duy trì cân nặng: 100g (khoảng 3 múi)
Tăng cân: 150g (khoảng 5 múi)

Mít Thái chứa nhiều đường, nên không nên ăn quá nhiều. Ăn nhiều mít Thái có thể dẫn đến tăng cân, béo phì, và các bệnh lý khác như tiểu đường, tim mạch. Mít Thái có thể gây nóng trong người, nên ăn kèm với các loại trái cây có tính mát như: thanh long, dưa hấu,…

Tham khảo ngay: Dưa gang bao nhiêu calo? Các món ngon từ dưa gang

So sánh lượng calo của mít Thái với các loại trái cây khác

Mít Thái

100g mít Thái chứa khoảng 95 kcal. Lượng calo này tương đương với:

1/3 chén cơm trắng (khoảng 100g)
1 quả táo nhỏ (khoảng 182g)
1/2 quả chuối (khoảng 50g)

So sánh với các loại trái cây khác

Chuối: 100g chuối chứa 89 kcal.
Táo: 100g táo chứa 52 kcal.
Cam: 100g cam chứa 47 kcal.
Dưa hấu: 100g dưa hấu chứa 30 kcal.

Mít Thái có lượng calo cao hơn so với các loại trái cây khác như táo, cam, dưa hấu. Tuy nhiên, mít Thái cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Do vậy, cần lưu ý ăn mít Thái với lượng vừa phải để đảm bảo sức khỏe.

Cách ăn mít thái không lo tăng cân

Mít Thái là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng nhưng cũng chứa nhiều calo. Do vậy, để ăn mít Thái mà không lo tăng cân, bạn cần lưu ý những điều sau:

Ăn với lượng vừa phải

Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 100g mít Thái (tương đương 3 múi).
Có thể chia nhỏ lượng mít này ra ăn trong ngày, kết hợp với các loại trái cây khác để đa dạng dinh dưỡng.

Ăn vào thời điểm thích hợp

Nên ăn mít Thái sau bữa ăn chính khoảng 1-2 tiếng để tránh cảm giác no đầy, khó tiêu.
Không nên ăn mít Thái vào buổi tối vì có thể gây khó ngủ, tăng nguy cơ béo phì.

Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng

Ăn nhiều rau xanh, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ ngọt.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Tập luyện giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Một số lưu ý khác

Nên chọn mít Thái chín tới, không nên ăn mít quá chín vì sẽ làm tăng lượng đường trong máu.
Uống nhiều nước lọc để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa.
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp.

Cách chọn mít thái ngon

Quan sát hình dáng

Mít Thái ngon thường có hình tròn đều, cân đối, phần cuống nhỏ và hơi lõm xuống. Tránh chọn những quả bị méo mó, lồi lõm, có dấu hiệu hư hỏng hoặc bị nứt, rách vỏ.
Kích thước: Nên chọn quả có kích thước vừa phải, không quá to hay quá nhỏ (khoảng 5-10kg). Mít Thái quá to có thể già, nhiều xơ, ít múi. Mít Thái quá nhỏ có thể chưa chín hoặc múi nhỏ, không ngon.

Kiểm tra độ chín

Vỏ:

Mít Thái chín thường có vỏ màu vàng nâu, hơi sần sùi, có những đường gân nổi rõ. Nên chọn quả có vỏ màu vàng đều, không có đốm xanh hay nâu đen. Tránh chọn những quả có vỏ màu xanh, sần sùi nhiều hoặc có nhiều đốm đen.
Vỏ mít chín thường bóng nhẹ do nhựa mít tiết ra. Tuy nhiên, cần lưu ý phân biệt với mít chín ép thường có vỏ bóng do được tẩm hóa chất.

Gai mít:

Gai mít nở to, thưa nhau và hơi tách ra. Nên chọn quả có gai to, mập, màu vàng nâu và hơi cong. Tránh chọn quả có gai nhọn, nhỏ, dày sát nhau và màu xanh.
Gai mít chín thường mềm và dễ tách khỏi vỏ.

Cuống mít

Cuống mít dính chặt vào quả, có màu nâu sẫm. Nên chọn quả có cuống còn nguyên vẹn, không bị dập nát hay héo úa.
Cuống mít chín thường teo lại và hơi nứt.

Độ mềm

Khi ấn vào vỏ mít sẽ nghe tiếng bịch bịch, cảm giác hơi mềm. Nên chọn quả có độ mềm vừa phải, không quá cứng hay quá mềm.
Mít chín thường mềm hơn so với mít chưa chín.

Mùi thơm

Mít Thái chín thường có mùi thơm nồng nàn, đặc trưng. Nên chọn quả có mùi thơm rõ ràng, không bị hắc hay chua.
Mùi thơm của mít chín thường lan tỏa, dễ cảm nhận được.

Dùng tay ấn vào vỏ:

Mít Thái chín thường mềm khi ấn vào. Nên chọn quả có độ mềm vừa phải, không quá cứng hay quá mềm.
Tránh chọn những quả cứng hoặc có vỏ quá dày.

Một số mẹo hay khác:

Nên chọn mua mít Thái vào buổi sáng sớm hoặc chiều mát để tránh mua phải quả bị héo úa.
Có thể hỏi ý kiến của người bán hàng để chọn được quả mít ngon.
Nên chọn mua mít Thái ở những cửa hàng uy tín, đảm bảo chất lượng.

Phân biệt mít Thái chín tự nhiên và mít Thái chín ép

Mít Thái chín tự nhiên thường có màu vàng đều, gai nở to, vỏ hơi mềm và có mùi thơm nồng nàn.
Mít Thái chín ép thường có màu vàng sậm, gai nhọn, vỏ cứng và có mùi thơm nồng nàn nhưng hơi hắc.
Nên chọn mua mít Thái có cuống còn nguyên vẹn, không bị dập nát hay héo úa.

Lưu ý:

Không nên chọn mua những quả mít Thái đã được cắt sẵn vì dễ bị nhiễm khuẩn.
Nên bảo quản mít Thái ở nơi khô ráo, thoáng mát.
Mít Thái chín có thể bảo quản trong tủ lạnh từ 3-5 ngày.

Tham khảo thêm: Xoài tứ quý ngọt hay chua? 7 món ngon từ xoài tứ quý

Kết luận

Như vậy, múi mít thái trung bình có trọng lượng khoảng 30g, nhưng con số này có thể dao động từ 25g đến 40g tùy thuộc vào kích thước quả mít và độ dày của múi.

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ bán mít thái uy tín, hãy đến với Nông sản Dũng Hà. Chúng tôi chuyên cung cấp rau củ sạch được nhập từ những vùng nông trại sạch đảm bảo tiêu chuẩn VietGap, cam kết đưa tới tay khách hàng những sản phẩm chất lượng nhất!

Với đội ngũ nhân viên được đào tạo bài bản, đảm bảo sẽ tư vấn và chọn cho bạn những quả mít thái thơm ngon bổ dưỡng.

Đặt hàng ngay tại:

Truy cập website hoặc Facebook của chúng tôi để đặt hàng online và tiết kiệm 5% giá trị đơn hàng.
Gọi hotline 1900 986865 để được tư vấn và giao hàng tận nơi.

Website: https://nongsandungha.com/

Ưu đãi giao hàng:

Freeship bán kính < 5km.
Hỗ trợ 50% tiền ship > 5km cho quý khách hàng.

Hãy ghé qua cửa hàng Nông Sản Dũng Hà tại các địa chỉ sau:

Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng, đường Giáp Bát, quận Hoàng Mai, thành phố Hà Nội.
Cơ sở 2: A10, Ngõ 100, đường Trung Kính, quận Cầu Giấy, thành phố Hà Nội.
Cơ sở 3: Số 02/B Khu phố 3, đường Trung Mỹ Tây 13, quận 12, thành phố Hồ Chí Minh.
Cơ sở 4: Số 5, Ngõ 347 phố Hoàng Quốc Việt, phường Nghĩa Tân, quận Cầu Giấy, Hà Nội.

Thời Gian Mở Cửa:

Từ 6h30 đến 22h30 tất cả các ngày trong tuần.

Hãy đến với Nông Sản Dũng Hà để thưởng thức những sản phẩm chất lượng và ngon lành, mang lại sức khỏe và cuộc sống an lành cho bạn và gia đình!