Ăn gì để dễ ngủ? 8 thực phẩm giúp ngủ ngon tới sáng!

Dường như ai trong chúng ta cũng từng trải qua những cơn mệt mỏi sau những giấc ngủ không ngon hoặc ngủ không đủ giấc. Thay vì dùng các loại thuốc an thần, bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn.

Giấc ngủ giúp phục hồi các chức năng của não. Điều này có nghĩa là khi bạn ngủ đủ giấc, não của bạn sẽ hoạt động bình thường. Ngược lại, nếu bạn thiếu ngủ, não của bạn sẽ trở nên uể oải và kém năng suất hơn. Vì tầm quan trọng của giấc ngủ, bạn nên học cách cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Vậy bạn đã biết ăn gì để dễ ngủ chưa? Trong bài viết dưới đây, Hoaqua.org gợi ý cho bạn 8 loại thực phẩm giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc để bạn có thể ngủ ngon hơn.

1. Trái kiwi

kiwi-thực phẩm giúp ngủ ngon

Kiwi là một trong những thực phẩm giúp ngủ ngon hơn. Loại trái cây này chứa ít calo và là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng cần thiết. Nó rất giàu vitamin C, E, serotonin và folate. Đây là 4 chất dinh dưỡng thiết yếu giúp hỗ trợ giấc ngủ. Một quả kiwi cỡ trung bình chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng cung cấp 117% hàm lượng vitamin C thiết yếu được khuyến nghị hàng ngày và 38% lượng vitamin K mà cơ thể bạn cần.

Kiwi là thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ, kiwi còn giúp tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa, giảm viêm nhiễm và giảm lượng cholesterol trong máu.

Cần thận trọng! Đọc ngay cách phân biệt Kiwi Trung Quốc và Kiwi New Zealand nhập khẩu.

2. Những món ăn giúp ngủ ngon từ đậu nành

Những món ăn giúp ngủ ngon từ đậu nành

Thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, súp miso và đậu nành luộc đều là những nguồn giàu isoflavone. Các hợp chất này có khả năng tăng cường giải phóng serotonin, một chất hóa học trong não điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng vào năm 2015, những người trưởng thành ăn từ hai khẩu phần đậu nành trở lên mỗi ngày có xu hướng ngủ dài hơn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Sự thật về uống sữa đậu nành có giảm cân không?

3. Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngủ ngon hơn

Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngủ ngon hơn

Tăng cường hấp thụ chất xơ là một trong những cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giấc ngủ bằng sóng não chậm, giúp cơ thể bạn phục hồi. Lý do bạn nên ăn nhiều chất xơ hơn mỗi ngày là vì bạn tiêu thụ càng nhiều chất xơ, bạn sẽ càng ngủ ngon.

Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tăng đột biến lượng đường trong máu, làm giảm melatonin, một chất hóa học hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, bạn nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn hàng ngày. Những thực phẩm này bao gồm các loại đậu, atisô, ngũ cốc nguyên hạt và quinoa. Ngoài ra, các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, cải bó xôi cũng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời rất tốt cho việc cải thiện giấc ngủ.

4. Cá giàu axit béo omega-3

Cá giàu axit béo omega-3

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Chúng là một nguồn giàu vitamin D. Ngoài ra, những loại cá béo này rất giàu axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, hai axit béo đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm.

Theo nhiều nghiên cứu, sự kết hợp của axit béo omega-3 với vitamin D trong cá béo có thể mang lại hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không chỉ vậy, những dưỡng chất này còn giúp tăng sản xuất serotonin, một chất hóa học thúc đẩy giấc ngủ.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu, hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá bơn và cá ngừ đều chứa vitamin B6. Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng đóng một vai trò thiết yếu trong việc sản xuất melatonin, giúp hỗ trợ giấc ngủ.

5. Nước ép anh đào

Nước ép anh đào

Trong một thử nghiệm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nước ép anh đào là một loại thực phẩm gây ngủ nhờ giàu melatonin. Người lớn bị mất ngủ mãn tính được cho uống nước ép anh đào hai lần mỗi ngày có thể làm giảm các triệu chứng mất ngủ nghiêm trọng.

6. Sữa chua và sữa tươi

Sữa chua và sữa tươi

Nếu bạn thắc mắc khi ngủ nên ăn gì thì sữa chua và sữa tươi chính là câu trả lời. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung đủ canxi có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và sữa là những thực phẩm tuyệt vời để giúp cơ thể bạn hấp thụ lượng canxi cần thiết này. Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Cách làm trà sữa hoa nhài ngon xuất sắc không kém mua ở hãng.

7. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt

Hầu hết chúng ta thường bị thiếu magiê, một khoáng chất gây ra chất lượng giấc ngủ kém. Tuy nhiên, các loại thực phẩm như lúa mì, lúa mạch và ngũ cốc nguyên hạt đều là những nguồn cung cấp magiê cao đáng kể. Do đó, bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm.

8. Thực phẩm giúp ngủ ngon: Chuối

Thực phẩm giúp ngủ ngon: Chuối

Không chỉ giàu kali, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời. Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng thiết yếu để sản xuất melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng, năng lượng mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn, chống thiếu ngủ và tránh mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Tổng hợp các loại trái cây tốt cho người bị tiểu đường.

Hi vọng bài viết đã giúp bạn biết được ăn gì giúp ngủ ngon. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém, hãy tăng cường ăn 8 loại thực phẩm giúp ngủ ngon này để nhanh chóng cải thiện tình trạng này nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *