Gãy xương là một trong những tình trạng phổ biến về xương khớp. Quá trình hồi phục xương cũng cần thời gian. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ thúc đẩy quá trình này diễn ra nhanh hơn. Đối với người bị gãy xương, cơ thể cần được cung cấp nhiều các khoáng chất để tái tạo lại đoạn xương bị gãy. Trong đó, canxi và vitamin D là hai dưỡng chất quan trọng nhất. Vậy ngoài bữa ăn chính, người bị gãy xương nên ăn gì để nhanh bình phục? Dưới đây là những loại trái cây tốt cho người gãy xương, mời bạn đọc cùng tham khảo nhé!
1. Vì sao trái cây rất cần thiết trong chế độ ăn của người gãy xương?
Hầu hết mọi người vẫn thường nghĩ rằng cung cấp dinh dưỡng để xương chắc khỏe thì chủ yếu đến từ canxi trong các sản phẩm sữa. Tuy nhiên, trái cây có thể cung cấp rất nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu để xây dựng và duy trì khối lượng xương. Trong đó phải kể đến canxi, photpho, magie, vitamin D, vitamin K góp phần giúp xương chắc khỏe hơn.
Hơn nữa, trái cây chứa hàm lượng lớn chất xơ, chất chống oxy giúp năng cao sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe xương khớp. Vậy gãy xương nên ăn gì? Dưới đây là những nhóm trái cây cần tăng cường trong chế độ ăn của người bệnh.
Trái cây giàu canxi
Canxi là thành phần quan trọng hàng đầu đối với xương, giúp xương đã gãy hoặc bị chấn thương phát triển và phục hồi một cách nhanh chóng hơn. Do canxi tham gia chính vào quá trình tái tạo xương. Đối với người gãy xương, bổ sung trái cây giàu canxi giúp làm tăng mật độ xương, kích thích tế bào xương mới phát triển. Từ đó rút ngắn thời gian liền xương đồng thời giúp xương chắc khỏe hơn.
Trái cây bổ sung vitamin D3
Vitamin D3 chính là chìa khóa để canxi có thể hấp thụ vào xương và tái tạo lại xương bị gãy. Lượng vitamin D3 được các chuyên gia khuyến nghị dùng hàng ngày là 400 IU cho những người từ 51 đến 70 tuổi và 600 IU sau 70 tuổi. Nếu bị gãy xương mà không cung cấp đủ lượng vitamin này thì việc hồi phục sẽ mất nhiều thời gian hơn. Vì thế khi tìm hiểu người bị gãy xương nên ăn gì thì bạn nhất định không thể bỏ qua trái cây bổ sung vitamin D3 nhé!
Tham khảo thêm: Top 7 trái cây giúp xương chắc khỏe mà bạn nên biết
Trái cây chứa magie
Người gãy xương nên ăn gì – không thể thiếu được trái cây cung cấp magie cho cơ thể. Bởi magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ canxi. Magie cũng là chất cấu hình nên xương, tham gia vào quá trình tái tạo và phục hồi vùng xương bị gãy, có tác dụng giúp xương tăng trưởng và thay mới nhanh chóng.
Trái cây cung cấp kẽm, photpho
Kẽm là thành phần có tác dụng thúc đẩy vitamin D hoạt động tốt hơn để cơ thể con người tăng khả năng hấp thụ canxi. Từ đó, giúp xương được tái tạo và lành vết gãy nhanh hơn. Photpho cũng là một chất rất cần thiết cho người bị gãy xương. Bởi tác dụng chính của nó giúp xương liền nhanh chóng. Ăn nhiều trái cây chứa photpho cũng góp phần tăng tốc độ tái tạo xương. Những khoáng chất này còn đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dưỡng chất cho xương khớp, giúp người bệnh tránh được tình trạng loãng xương, giòn xương.
Các vitamin khác
Khi tìm hiểu người gãy xương nên ăn trái cây gì thì không thể quên bổ sung đầy đủ các loại vitamin. Sở dĩ trái cây tốt cho người gãy xương là do nó chứa đa dạng các vitamin. Vitamin đóng vai trò hình thành nên khung xương chắc khỏe, hỗ trợ các tế bào xương hoạt động tích cực. Vì thế mà người bệnh cần bổ sung đa dạng các loại trái cây để cung cấp đủ loại vitamin cho cơ thể, đặc biệt kà vitamin B6, vitamin B12.
Tham khảo thêm: Top 10 loại trái cây tăng chiều cao hiệu quả mà bạn nên biết
2. Người gãy xương nên ăn trái cây gì?
Người bị gãy xương nên ăn gì? Dưới đây là một số loại trái cây mà bệnh nhân gãy xương nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Mít
Theo bảng thành phần dinh dưỡng thì trong 100g mít có chứa lên tới 368mg kali và 21mg canxi. Mà đây là hai nguyên tố vô cùng quan trọng trong việc cải thiện tình trạng loãng xương, đóng vai trò lớn trong việc phát triển hệ xương khớp. Ngoài ra, bổ sung mít còn giúp chống còi xương ở trẻ em và ngăn loãng xương ở người trưởng thành.
Chuối
Chuối là loại quả người gãy xương nên ăn gì không thể bỏ qua. Bởi trong chuối chứa rất nhiều kali, lên tới 329mg kali trong 100g chuối. Trong chuối cũng có nguồn magie dồi dào, cần thiết cho quá trình chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động mà giúp kích thích quá trình hấp thụ canxi tại xương. Vì thế mà chuối sẽ giúp quá trình hồi phục xương gãy diễn ra nhanh hơn.
Tham khảo thêm: Chuối xanh có tác dụng gì? Những món ăn ngon từ chuối xanh
Quýt
Quýt cũng là loại quả rất giàu kali và canxi. Trong 100g quýt có chứa khoảng 111mg kali và 35 mg canxi. Đây là hai vi chất quan trọng nhất giúp cho người gãy xương nhanh chóng hồi phục và tránh được tình trạng loãng xương. Hơn nữa, quýt còn mang đến nguồn chất xơ, vitamin A, vitamin C dồi dào giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể người bệnh khỏe mạnh trong suốt quá trình dưỡng thương.
Dâu tây
Dâu tây là loại quả mọng chứa đầy đủ các thành phần tốt cho xương gồm canxi, kali, magie, kẽm. Thường xuyên ăn dâu tây sẽ giúp hệ xương phát triển đầy đủ, đẩy lùi tình trạng loãng xương, hàn gắn các vết gãy và nứt xương.
Tham khảo thêm: Trổ tài làm các món ăn từ dâu tây khiến bao người mê mẩn
3. Kết luận
Trên đây là những trái cây nên ăn khi bị gãy xương mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc. Hy vọng với những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn tìm được đáp án cho câu hỏi :”Người bị gãy xương nên ăn gì?“. Ăn nhiều trái cây và đa dạng các loại thực phẩm khác trong chế độ ăn sẽ cung cấp rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ giúp xương bị gãy mau lành mà còn giúp xương chắc khỏe và phòng ngừa được bệnh loãng xương.
Và để đảm bảo cho sức khỏe người bệnh, bạn nên tìm mua trái cây tại những địa chỉ uy tín, đảm bảo chất lượng, không vì ham rẻ mà chọn hoa quả không có nguồn gốc rõ ràng. Nếu bạn đang tìm mua trái cây tốt cho xương khớp thì một gợi ý cho bạn là có thể ghé qua Nông Sản Dũng Hà – một trong những cơ sở cung cấp các loại trái cây uy tín nhất hiện nay. Đến với chúng tôi, bạn có thể mua được nhiều loại quả ngon ngọt, đậm đà với mức giá ưu đãi nhất.
Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp nhiều loại trái cây trong nước và trái cây nhập khẩu tươi ngon, nhập trực tiếp từ nước ngoài cho khách hàng đa dạng sự lựa chọn khi mua sắm.
Vậy thì còn chần chờ gì nữa mà không liên hệ qua hotline: 1900986865 để được nhân viên của chúng tôi tư vấn kỹ hơn về sản phẩm.
Hoặc nhanh chân tới cửa hàng gần nhất để trải nghiệm mua sắm tiện lợi của chúng tôi:
- Cơ sở 1: 11 Kim Đồng, quận Hoàng Mai, Hà Nội
- Cơ sở 2: A10, ngõ 100 Trung Kính, phường Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 02/B Khu Phố 3, đường Trung Mỹ Tây 13, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh