Top 5 loại trái cây bổ sung canxi cho bé cao lớn khỏe mạnh

Canxi là một loại dưỡng chất rất cần thiết cho các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là xương. Loại chất này không thể thiếu đối với sự phát triển của trẻ. Lựa chọn đúng thực phẩm giàu canxi cho bé để đảm bảo sức khỏe và thể trạng tốt là điều rất quan trọng. Các mẹ muốn bổ sung canxi cho bé nhưng không biết lấy từ đâu? Ăn gì bổ sung canxi? Trái cây chính là nguồn canxi dồi dào, là nhóm thực phẩm dễ ăn nhất mà bạn có thể tham khảo để bổ sung cho bé. Vậy những loại quả nào giàu canxi? Hãy cùng Nông Sản Dũng Hà tìm hiểu nhé!

Tại sao canxi lại cần thiết cho sự phát triển của trẻ?

Canxi luôn được biết đến với vai trò giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên, tác dụng của canxi không chỉ dừng lại ở đó. Canxi còn là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì răng, giúp duy trì mật độ xương và khối lượng xương trong thời kỳ thanh thiếu niên, truyền tín hiệu thần kinh, co cơ và bài tiết một số hormone và enzym. Canxi cũng là một trong những chất quan trọng ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa canxi vào trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ. Sự thiếu hụt canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề về xương và răng, đặc biệt là còi xương, tê ngón tay và ngón chân, chuột rút cơ, co giật, hôn mê, chán ăn và nhịp tim bất thường.

Là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho trẻ đang phát triển, tuy vậy, không phải đứa trẻ nào cũng được cung cấp đủ canxi trong quá trình lớn lên. Trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh không được cung cấp đủ canxi sẽ có nguy cơ cao bị còi xương, đôi khi đau và yếu cơ. Thanh thiếu niên, đặc biệt là trẻ em gái có chế độ ăn không cung cấp chất dinh dưỡng để xây dựng xương ở mức tối đa có nguy cơ phát triển bệnh loãng xương, làm tăng nguy cơ gãy xương do xương suy yếu, hoặc một số tật như chân vòng kiềng ở bé gái. Các nhà nghiên cứu cũng đã xác định rằng lượng canxi thấp trong chế độ ăn là một trong những yếu tố nguy cơ gây ra huyết áp cao. Ngược lại, khẩu phần ăn giàu canxi có thể giúp giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao.

Vì vậy, các bà mẹ cần chú ý bổ sung canxi cho trẻ hàng ngày. Canxi có nhiều trong những thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày nên các bà mẹ hoàn toàn có thể bổ sung canxi tối đa cho con mình qua những bữa ăn ngon miệng hàng ngày.

Những loại trái cây giúp bổ sung canxi cho bé

Ăn gì để bổ sung canxi cho bé luôn là vấn đề được các bà mẹ quan tâm và tìm hiểu. Một cách bổ sung canxi tự nhiên mà vô cùng hiệu quả là dùng trái cây. Các mẹ không nên chỉ nghĩ có sữa mới là loại cung cấp nhiều canxi cho cơ thể mà bỏ quên các loại trái cây giàu canxi. Bạn sẽ tiếc nuối nếu như hàng ngày không nạp thêm 5 loại trái cây này để bổ sung canxi cần thiết cho bé. Hãy cùng theo dõi tiếp bài viết dưới đây để tìm hiểu xem đó là những loại quả nào nhé!

Cam

Cam từ bao đời nay “nổi tiếng” là nguồn cung cấp vitamin C cực kỳ dồi dào. Tuy nhiên, tác dụng của quả cam không dừng lại ở đó. Cứ mỗi 100g cam tươi có thể cung cấp cho cơ thể tới 40 mg khoáng chất canxi. Con số làm ai cũng ấn tượng với hàm lượng canxi trong cam. Vì vậy, đây chính là một trong những loại quả bổ sung canxi tốt nhất cho trẻ em.

Canxi trong loại quả này chủ yếu tập trung ở phần vỏ. Nên tốt nhất, là mẹ cho bé ăn luôn phần vỏ trắng bên ngoài của cam. Hoặc mẹ có thể xay nhuyễn cam và vỏ trắng thành sinh tố và cho bé uống. Ngoài việc ăn trực tiếp bạn có thể làm một ly nước cam để thay đổi khẩu vị cho bé. Nước cam cũng giàu canxi, vì 1 ly có thể chứa tới 350 mg canxi. Ngoài ra, cam còn mang đến nhiều lợi ích sức khoẻ khác như tăng cường hệ miễn dịch cho bé, hỗ trợ phát triển chiều cao, ngăn ngừa nhiều loại bệnh ảnh hưởng tới sức khoẻ của trẻ em.

Kiwi

Kiwi là một loại trái cây nhiệt đới có hương vị thơm ngon, đậm đà và cũng là nguồn cung cấp canxi rất dồi dào. Cứ mỗi 180g kiwi tươi trung bình có tới 60 mg canxi. 100mg chứa 34mg canxi. Vì vậy, kiwi luôn nằm trong lựa chọn hàng đầu của các bà mẹ khi tìm mua trái cây bổ sung canxi cho bé. Loại quả này cũng rất giàu kali bảo vệ xương cho trẻ em. Trong kiwi còn chứa nhiều vitamin C và lutein, carotin giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh, vitamin C và kali có trong loại quả này còn giúp chống lão hoá, tăng huyết áp; vitamin C tốt cho hệ tiêu hóa; vitamin C, A, E, acid folic, axit amin tự nhiên có giá trị rất tốt cho cơ thể.

Tham khảo thêm: Mua kiwi ở đâu? Đảm bảo sạch 100% và giá rẻ nhất thị trường

Dâu tây

Trong 100g dâu tây có chứa tới 60mg vitamin C, B1, B2, photpho, sắt, canxi và các chất khoáng thiết yếu khác. Trong đó có tới 13mg là canxi. Dâu tây được đánh giá là loại trái cây có nhiều canxi, giúp ổn định sức khỏe tim mạch, phòng chống ung thư, hỗ trợ điều chỉnh đường huyết, đẹp da.

Chuối

Chuối rất giàu chất xơ, có thể giúp mẹ bầu “đối phó” với các vấn đề về tiêu hóa trong thai kỳ. Chuối còn dồi dào hàm lượng vitamin C, vitamin B6, axit folic, và các khoáng chất như: sắt, magie, kali, canxi, kẽm… omega-3, omega-6. Mẹ bầu ăn chuối giúp thai nhi cao lớn, có hệ xương chắc khỏe và thông minh vượt trội.

Sau mỗi bữa ăn, các bà mẹ nên bổ sung canxi cho trẻ bằng cách dùng chuối như là món tráng miệng. Chuối giúp tăng hàm lượng canxi trong cơ thể trẻ tới mức hợp lý. Chuối cũng góp phần tăng độ nhạy của hệ thần kinh, giúp trẻ tỉnh táo và thông minh hơn. Có thể bắt đầu cho trẻ ăn chuối từ 6 tháng tuổi.

Tham khảo thêm: Tiểu cầu là gì? Nên ăn những loại trái cây nào để tăng tiểu cầu 

Xoài

Xoài – Loại trái cây giàu canxi có nhiều tác dụng với sức khoẻ, làm sạch da, hỗ trợ phòng ngừa ung thư hiệu quả. Có thể bạn không biết nhưng trong 100g thịt xoài có tới 11 mg canxi. Tuy nhiên, nếu bạn cho bé ăn quá nhiều xoài cùng một lúc hoặc ăn xoài lúc đang đói sẽ không tốt cho cơ thể. Hạn chế với người bị thừa cân, người tiểu đường và người bị tiêu chảy.

Các mẹ bổ sung canxi cho bé từ xoài ngoài việc cho bé ăn trực tiếp thì có thể chế biến xoài thành các món ăn khác nhau để kích thích vị giác, giúp bé ăn nhiều hơn.

Cách kết hợp trái cây giàu canxi trong thực đơn hàng ngày

Bổ sung trái cây giàu canxi vào thực đơn hàng ngày của bé không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tạo sự đa dạng và thú vị trong chế độ ăn uống. Dưới đây là một số cách kết hợp dễ dàng và hiệu quả:

Bữa sáng với trái cây tươi

• Chuẩn bị một ly nước cam tươi hoặc sinh tố cam để cung cấp năng lượng và canxi cho bé khởi đầu ngày mới.
• Thêm lát kiwi hoặc dâu tây vào bát yến mạch hoặc ngũ cốc để tạo hương vị hấp dẫn và tăng hàm lượng dinh dưỡng.

Bữa phụ hoàn hảo

• Chuối là món ăn nhẹ lý tưởng giữa buổi, dễ tiêu hóa và giàu canxi. Bé có thể ăn trực tiếp hoặc chấm với sữa chua để tăng hương vị.
• Kết hợp xoài cắt miếng với sữa chua hoặc phô mai mềm tạo thành một món snack bổ dưỡng.

Trái cây trong bữa trưa hoặc tối

• Thêm kiwi hoặc cam vào món salad rau xanh để bổ sung hương vị chua ngọt và hàm lượng canxi cần thiết.
• Dùng dâu tây làm món tráng miệng sau bữa ăn để giúp bé tiêu hóa tốt hơn và tận dụng lượng canxi tự nhiên.

Làm sinh tố trái cây

• Xay hỗn hợp xoài, chuối, và sữa hạnh nhân để làm sinh tố giàu canxi cho bé uống mỗi ngày.
• Kết hợp dâu tây và sữa chua để tạo món sinh tố ngon miệng, kích thích trẻ uống nhiều hơn.

Biến tấu với đồ đông lạnh

• Đóng băng các lát kiwi hoặc dâu tây để làm món kem trái cây lạnh tự nhiên, vừa hấp dẫn vừa bổ dưỡng.

Lưu Ý:

• Ưu tiên trái cây tươi, không thêm đường để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng và cân nặng của trẻ.
• Hạn chế sử dụng quá nhiều trái cây chua trong một bữa ăn nếu bé có dạ dày nhạy cảm.

Những điều cần tránh khi bổ sung canxi bằng trái cây

Mặc dù trái cây giàu canxi là nguồn dinh dưỡng tự nhiên tuyệt vời, nhưng nếu không sử dụng đúng cách, chúng có thể gây tác dụng phụ hoặc không đạt hiệu quả mong muốn. Dưới đây là những lưu ý quan trọng:

Không bổ sung quá nhiều trái cây trong ngày

• Dù trái cây chứa canxi, nhưng việc tiêu thụ quá mức có thể gây thừa đường và khó tiêu hóa. Hãy duy trì lượng vừa đủ, khoảng 2-3 phần trái cây mỗi ngày.

Tránh ăn trái cây lúc đói

• Các loại trái cây như cam, kiwi, hoặc dâu tây có tính axit, nếu ăn khi đói có thể gây kích ứng dạ dày và đau bụng.

Không thay thế bữa chính bằng trái cây

• Trái cây giàu canxi không thể cung cấp đầy đủ năng lượng và các nhóm chất cần thiết như protein, chất béo. Hãy kết hợp với các thực phẩm khác để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân đối.

Tránh chế biến trái cây sai cách

• Không nên nấu hoặc chế biến trái cây giàu canxi ở nhiệt độ cao vì có thể làm mất đi hàm lượng canxi và dưỡng chất quan trọng.
• Hạn chế thêm đường hoặc siro vào nước ép hoặc sinh tố để tránh béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.

Không bổ sung canxi quá gần thời gian uống sữa

• Sữa có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi từ trái cây. Vì vậy, hãy tách thời gian sử dụng hai nguồn thực phẩm này ra ít nhất 1-2 giờ.

Những lời khuyên khi cho trẻ ăn trái cây bổ sung canxi

Khi bổ sung trái cây để tăng cường canxi cho con, ba mẹ cần lưu ý một số điểm sau để đảm bảo con nhận được những lợi ích tốt nhất như mong đợi.

• Một số loại trái cây giàu canxi rất dễ ăn. Nếu trẻ chưa thể ăn theo từng miếng trái cây đã bổ, bạn có thể xay nhuyễn hoặc làm nước ép cho con. Điều quan trọng là bạn phải bổ sung lượng canxi vừa đủ cho con, tránh gây ra tình trạng thiếu hụt hay thừa nhiều. Bất kể vấn đề gì cũng có thể khiến con gặp những tác dụng phụ.
• Cho bé ăn loại quả yêu thích:  đừng nên ép trẻ ăn đủ tất cả loại quả như trên. Mà hãy linh hoạt để con ăn loại quả mà con yêu thích vì chỉ có như vậy, bé mới ăn ngon và hấp thu tốt được.
• Đừng quên dưỡng chất khác: Bổ sung canxi là điều rất quan trọng, song nhiều ba mẹ chỉ chăm chăm bổ sung các loại hoa quả cho bé này mà quên mất phải cân bằng chế độ dinh dưỡng bằng các loại quả và nguồn thực phẩm khác. Có rất nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu khác bạn cũng cần bổ sung cho bé như các loại vitamin, sắt, kẽm,…
• Chọn hoa quả tươi: Lượng canxi có trong trái cây tươi sẽ không bị phá hủy bởi nhiệt, nhờ đó cơ thể sẽ hấp thu được tối đa dưỡng chất có trong chúng. Do vậy, việc lựa chọn những loại trái cây giàu canxi tươi ngon là điều quan trọng khi cho bé ăn hàng ngày.

Mua trái cây bổ sung canxi giá rẻ, chất lượng ở đâu tại Hà Nội và Hồ Chí Minh

Giữa vô vàn loại hoa quả thì các nghiên cứu đã đều chỉ ra trên đây là 5 loại trái cây giàu canxi cho trẻ tốt nhất. Ba mẹ hãy ghi chép lại để bổ sung vào thực đơn của trẻ góp phần giúp con phát triển xương chắc khỏe và tăng chiều cao hiệu quả nhé!

Trẻ em vốn có sức đề kháng kém hơn người lớn nên cơ thể dễ bị tổn thương. Hoa quả hoá chất càng đặc biệt không tốt cho các bé. Vì vậy việc lựa chọn mua hoa quả sạch trong việc bổ sung canxi cho bé là cực kỳ quan trọng.

Thị trường hoa quả đang ngày một trở nên phát triển, ngày càng có nhiều những địa chỉ kinh doanh buôn bán hoa quả ở khắp nơi. Vì vậy, trong suy nghĩ của nhiều bậc cha mẹ sẽ luôn có sự lo ngại, và e dè mỗi khi đưa ra quyết định nên mua ở đâu.

Nếu bạn còn đang phân vân trong việc mua trái cây sạch thì Nông Sản Dũng Hà là một sự lựa chọn tuyệt vời. Chúng tôi với nhiều năm kinh nghiệm trong thị trường hoa quả sạch sẽ là địa chỉ tin cậy và hoàn hảo để khách hàng có thể lựa chọn làm điểm “dừng chân” cho mình khi muốn mua các loại trái cây.  

Hoa quả tại Dũng Hà cam kết giá rẻ, uy tín, 100% nhập khẩu trực tiếp từ nước ngoài về, không hóa chất, không chất bảo quản, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các loại hoa quả nhập khẩu sạch, tươi ngon với giá rẻ so với thị trường.

Hãy đến cửa hàng tại các địa chỉ để mua sắm ngay thôi nào:

• Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng – Hoàng Mai – Hà Nội
• Cơ sở 2: A10 – ngõ 100 Trung Kính – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 3: Số 02/B – Khu phố 3 – Đường Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – TP. Hồ Chí Minh

Hoặc liên hệ hotline: 1900986865 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc.