Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng là một trong những phương pháp hiệu quả để tăng cường sức khoẻ nhất là trong thời điểm dịch bệnh. Mặc dù không có thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch nào là chiếc pin hoàn hảo cho một hệ thống miễn dịch tối ưu nhưng việc bổ sung hoa quả được xem là cách tốt nhất. Vậy những loại quả nào giúp tăng cường hệ miễn dịch? Hãy cùng Nông Sản Dũng Hà tìm hiểu nhé!
1. Vai trò của hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch là một hệ thống được tạo thành từ mạng lưới các tế bào đặc biệt, protein, mô và cơ quan. Chúng phối hợp với nhau để bảo vệ con người chống lại vi trùng và vi sinh vật có trong cuộc sống hàng ngày. Vai trò của hệ thống miễn dịch là thực hiện các phản ứng nhanh và chuyên biệt nhằm bảo vệ cơ thể chống lại những mầm bệnh ngoại lai.
Hệ miễn dịch được xem như hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể. Nếu hoạt động một cách bình thường, hệ thống phòng thủ phức tạp này có thể ngăn chặn các vấn đề sức khỏe từ cảm lạnh thông thường cho đến ung thư nguy hiểm. Khi hệ miễn dịch của cơ thể suy giảm, vi khuẩn, virus và độc tố có thể tấn công con người, từ đó dẫn đến một số căn bệnh.
Vì thế mà mỗi người cần chú ý tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng giúp hệ miễn dịch và sức đề kháng hoạt động tốt. Trái cây là nguồn dưỡng chất dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.
2. Những loại trái cây hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch có nhiệm vụ bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Vậy bạn đã biết tăng cường hệ miễn dịch bằng cách nào chưa? Ngoài các loại thuốc bổ và thực phẩm chứa năng thì bổ sung trái cây là một trong những phương pháp tự nhiên hữu hiệu nhất. Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn top những loại quả giúp tăng cường hệ miễn dịch cũng như ngăn ngừa một số bệnh mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày ngay nhé!
2.1. Trái cây có múi
Vitamin C được xem là “chìa khóa” tăng cường hệ miễn dịch vô cùng hiệu quả, bởi vitamin C giúp cơ thể tăng cường sản xuất interferon – loại protein do tế bào cơ thể tạo ra để chống lại các tác nhân gây bệnh, thúc đẩy hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Thiếu vitamin C, sự nhạy cảm với các bệnh nhiễm khuẩn tăng lên, tính thấm mao mạch tăng, mạch dễ vỡ, da khô ráp.
Hầu như trong tất cả các loại trái cây có múi như: bưởi, cam, quýt, chanh,… đều mang đến nguồn vitamin C dồi dào. Vitamin C trong các loại quả này có thể giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn sau những cơn cảm lạnh, ho, sốt,… nên các loại trái cây này được rất nhiều người lựa chọn để tăng cường đề kháng trong thời dịch. Mặc dù cam là một nguồn vitamin C tuyệt vời, song bưởi còn chứa nhiều hơn. Chỉ một nửa quả bưởi đã chứa gần 50% khẩu phần vitamin C khuyến nghị hàng ngày, cùng với đó là hàm lượng chất xơ, kali và vitamin A.
Tham khảo thêm: TOP 5 loại cam ngon nhất tại Việt Nam
2.2. Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới chứa hàm lượng vitamin C cực cao. Đu đủ cũng chứa chất chống oxy hóa lành mạnh được gọi là carotenoid – đặc biệt là một loại được gọi là lycopene. Không những vậy, đu đủ còn có chứa papain, một loại enzyme tiêu hóa có tác dụng chống viêm. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp kali, vitamin B, vitamin A và folate, những dưỡng chất có vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Vì vậy hãy thêm đu đủ vào chế độ ăn uống của bạn có thể tăng cường sức đề kháng cho mình nhé! Nếu đã quá quen với việc ăn trực tiếp thì bạn cũng có thể chế biến đu đủ thành các món ăn như nộm đu đủ, đu đủ nấu canh xương,… để thay đổi khẩu vị cho bữa cơm gia đình.
2.3. Ổi
Quả ổi rất giàu vitamin C, cao gấp 4 lần hàm lượng vitamin C có trong quả cam. Vitamin C giúp cải thiện khả năng miễn dịch và bảo vệ cơ thể, giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng và mầm bệnh thông thường. Đồng thời tăng cường sức khỏe cho đôi mắt.
Bên cạnh vitamin C thì sắt là vi chất cao thứ 2 trong ổi. Hàm lượng sắt này cần thiết cho tổng hợp AND, nghĩa là nó cần thiết cho quá trình phân bào. Thiếu sắt, nguy cơ nhiễm khuẩn tăng. Sắt cũng ảnh hưởng đến miễn dịch qua trung gian tế bào hơn là miễn dịch dịch thể.
Tham khảo thêm: Tiểu cầu là gì? Nên ăn những loại trái cây nào để tăng tiểu cầu
2.4. Kiwi
Bên dưới làn da sần sùi của kiwi là một loại trái cây ngọt ngào chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa giúp chống ung thư và tăng cường hệ miễn dịch.
Kiwi có đầy đủ các thành phần dinh dưỡng quan trọng và cần thiết, gồm kali, folate, vitamin C và vitamin K, vitamin E. Vitamin C có tác dụng tăng các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng trong khi các thành phần khác trong quả kiwi giúp cơ thể của bạn hoạt động tốt. Còn vitamin E trong kiwi làm gia tăng sức đề kháng của cơ thể bằng cách bảo vệ tế bào khỏi các bệnh nhiễm khuẩn, làm chậm tiến triển bệnh Alzheimer, bảo vệ vitamin A và chất béo của màng tế bào khỏi bị oxy hóa, tham gia vào chuyển hóa tế bào. Chính vì vậy mà bạn hãy mua kiwi để sử dụng ngay nhé!
2.5. Xoài
Xoài là một nguồn chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho sức khoẻ. Tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của xoài nằm ở lượng vitamin A dồi dào. Vitamin A cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, vì nó giúp chống lại nhiễm trùng. Trong khi đó, không bổ sung đủ vitamin A có liên quan đến nguy cơ nhiễm trùng lớn hơn, làm các tuyến ngoại tiết giảm bài tiết, khả năng ngăn cản sự xâm nhập của vi khuẩn giảm đi.
Ngoài ra, cùng một lượng xoài cung cấp gần 3/4 nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Loại vitamin này có thể giúp cơ thể sản sinh ra nhiều tế bào bạch cầu chống lại bệnh tật hơn, giúp các tế bào này hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện khả năng phòng vệ của làn da.
Tham khảo thêm: Người bị bệnh tim mạch nên ăn trái cây gì để có một trái tim khỏe mạnh?
3. Những lưu ý khi ăn trái cây để tăng cường hệ miễn dịch
Hoa quả là lựa chọn hàng đầu để tăng cường hệ miễn dịch, hấp thụ tự nhiên nên bảo đảm đủ dưỡng chất, giúp cơ thể tránh mắc bệnh truyền nhiễm và bệnh hay gặp lúc giao mùa. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý những điểm sau để có thể vừa ăn trái cây có thể tăng cường được hệ miễn dịch, vừa an toàn, không gây hại đối với sức khoẻ:
- Chỉ ăn những loại hoa quả sạch, tự nhiên 100%, không hoá chất, chất bảo quản và các chất độc hại khác
- Tìm mua hoa quả tại các siêu thị, cửa hàng nông sản uy tín, tránh ham rẻ để “tiền mất tật mang”.
- Không mua những quả bị dập nát, có vết thâm, quả chín mà cuống xanh vì đó dễ là hoa quả bị ngâm hoá chất để chín ép
- Xây dựng chế độ ăn hợp lý, cần biết ăn hoa quả đúng cách. Đặc biệt lưu ý thời điểm ăn hoa quả. Vì có những loại quả không nên ăn vào buổi sáng, lại có những quả tránh ăn vào buổi tối.
- Đa dạng các loại trái cây: bạn nên thay đổi thực đơn trái cây thường xuyên, tránh ăn quá nhiều một vài loại quả, có thể gây thừa chất này thiếu chất kia.
Và điều quan trọng là để có một hệ miễn dịch khoẻ mạnh, bạn cần xây dựng một lối sống lành mạnh bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý. Duy trì thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, giảm căng thẳng cũng có thể giúp hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch bình thường.
4. Mua trái cây tăng cường hệ miễn dịch giá rẻ, uy tín ở đâu tại Hà Nội và Hồ Chí Minh
Việc áp dụng một chế độ ăn uống giàu trái cây tăng cường sức đề kháng, đa dạng thực phẩm sẽ giúp cơ thể tăng khả năng chống lại các loại bệnh về đường hô hấp và các bệnh truyền nhiễm khác. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hệ miễn dịch và tìm được loại quả phù hợp với mình để bổ sung cho cơ thể.
Nhiều người tiêu dùng mua hoa quả trước hết họ quan tâm đến nguồn gốc dù là trái cây nhập khẩu hay trái cây nội địa cũng cần phải có chứng nhận hữu cơ, giấy kiểm định an toàn thực phẩm rõ ràng.
Hiện nay, xu hướng chính vẫn là trái cây hữu cơ bởi hoàn toàn không sử dụng chất hóa học trong suốt quá trình trồng cho đến khi cây ra trái nên cung cấp nguồn dưỡng chất tốt nhất cho người dùng. Theo đó tính an toàn đã được khẳng định rõ ràng. Hiểu được điều này, Nông Sản Dũng Hà luôn mang sứ mệnh cung cấp các sản phẩm hoa quả tăng cường hệ miễn dịch chất lượng với giá cả hợp lý cho mọi khách hàng trên toàn quốc. Chúng tôi tự hòa là đơn vị bán hoa quả sạch uy tín hàng đầu Việt Nam với nhiều năm kinh nghiệm. Sản phẩm trái cây của Dũng Hà trước khi đến tay người tiêu dùng được kiểm định rất kỹ lưỡng và đáp ứng đủ các tiêu chí kể trên. Chính vì thế người tiêu dùng có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.
Tại cửa hàng Dũng Hà luôn có sẵn các loại hoa quả phục vụ người tiêu dùng. Bên cạnh chất lượng, chúng tôi còn mang đến sự hài lòng cho khách hàng với sự đa dạng về sản phẩm: từ rau củ quả, thực phẩm tươi sống, đặc sản vùng miền đến hải sản đông lạnh,… Chưa dừng lại ở đó, chúng tôi còn nổi tiếng là chuỗi cung ứng thực phẩm sạch có giá tốt nhất thị trường.
Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không đến ngay cửa hàng tại các địa chỉ sau để mua sắm:
- Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng – Hoàng Mai – Hà Nội
- Cơ sở 2: A10 – ngõ 100 Trung Kính – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 02/B – Khu phố 3 – Đường Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – TP. Hồ Chí Minh
Hoặc liên hệ hotline: 1900986865 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc.