Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và tránh được các bệnh liên quan như thoái hóa khớp, viêm đa khớp. Chính vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm tốt cho xương trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn phòng tránh được các bệnh liên quan đến xương. Hoa quả là một trong những thực phẩm không thể thiếu nếu bạn muốn xương chắc khỏe? Vậy nên ăn những loại quả nào để xương chắc khỏe? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đó.
1. Lợi ích của trái cây trong việc giúp xương chắc khỏe
Xương yếu đi là do mắc các bệnh về xương khớp, từ đó dễ đẫn đến loãng xương. Loãng xương là tình trạng giảm chất lượng xương, dẫn đến tổn thương xương và làm tăng nguy cơ gãy xương. Loãng xương không những chỉ xảy ra với các đối tượng trung tuổi mà còn xảy ra với những người ở độ tuổi từ 25-30. Bổ sung thực phẩm là cách giúp xương trở nên chắc khỏe hơn.
Chế độ dinh dưỡng không hợp lý là một trong những nguyên nhân khiến xương suy giảm. Nếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày thiếu canxi và các khoáng chất khác (vitamin D, vitamin B6, B12, vitamin K magie, photpho,…) hay cơ thể không hấp thu được canxi vì một lý do nào đó thì sẽ dễ dàng dẫn đến bệnh loãng xương. Ngoài ra, việc ăn quá nhiều một số chất cũng có thể gây ảnh hưởng xấu tới xương như:
- Protein: Đây là một chất quan trọng với cơ thể, song khi ăn quá nhiều protein có thể làm giảm canxi.
- Uống quá nhiều hoặc lạm dụng rượu, cafe sẽ làm giảm sự hấp thu canxi và làm giảm khả năng sử dụng canxi của cơ thể.
Để giúp xương chắc khỏe bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp với việc rèn luyện thể chất thường xuyên. Và trong chế độ ăn đó không thể nào thiếu trái cây. Tất cả các loại trái cây đều có lợi ích sức khỏe, nhưng một số loại có nhiều đặc tính chống bệnh hơn những loại khác. Các vitamin cùng khoáng chất có trong trái cây sẽ giúp xương chắc khỏe, dẻo dai hơn, cải thiện tình trạng loãng xương.
2. Những loại trái cây giúp xương chắc khỏe hiệu quả
Loãng xương ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người mắc phải với các biểu hiện như: đau cột sống, biến dạng cột sống, gãy xương. Vì thế, hãy cải thiện tình trạng loãng xương của bạn càng sớm càng tốt và bằng mọi cách có thể. Vậy cách giúp xương chắc khỏe như thế nào? Cách đơn giản nhất là hãy bổ sung ngay 7 loại trái cây – thức ăn tốt cho xương khớp dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
2.1. Quả mít
Mít rất giàu canxi và kali – 2 chất có vai trò quan trọng trong việc giúp xương chắc khỏe. Canxi có trong mít giữ vị trí hàng đầu trong việc phát triển hệ chống còi xương ở trẻ em và chống loãng xương, gãy xương ở người trưởng thành. Kali hỗ trợ việc xây dựng hệ thống xương và giúp ngăn chặn tình trạng loãng xương. Theo bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn Việt Nam thì trong 100g mít (múi mít không hạt) có tới 368 mg kali và 21mg canxi – hai nguyên tố cực kỳ quan trọng trong việc cải thiện tình trạng loãng xương.
Tham khảo thêm: Địa chỉ mua mít Thái loại 1 giòn ngon, ngọt lịm. Bí quyết chọn mít thái ngon không ngậm hóa chất
2.2. Các loại quả có múi
Các loại trái cây có múi như bưởi, cam, quýt, chanh,… cực kỳ giàu vitamin C nên khả năng ngăn ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe là rất vượt trội. Loại vitamin này hỗ trợ tăng cường miễn dịch có thể giúp ngăn chặn các bệnh viêm nhiễm như viêm khớp dạng thấp.Một quả bưởi chứa khoảng 91 mg vitamin C không chỉ có tác dụng làm đẹp mà còn cung cấp năng lượng cho bạn cả ngày. Nếu bạn không thể ăn bưởi vì nó chua thì bạn có thể dùng cam để thay thế vì cam có chứa hơn 83 miligam vitamin C. Hơn nữa, các loại cam cũng rất giàu vitamin D, từ đó góp phần tăng cường độ chắc khỏe của xương. Uống nước cam thường xuyên có thể ngăn ngừa loãng xương ở những người lớn tuổi.
Còn đối với quýt thì 2 vi chất quan trọng nhất được nhắc đến đầu tiên phải kể đến kali và canxi. Trong 100g quýt có chứa 111 mg kali và 35 mg canxi, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, khắc phục tình trạng loãng xương. Ngoài ra, quýt còn tốt cho tim mạch, hàm lượng chất xơ, Vitamin A và Vitamin C cao nên còn chần chừ gì nữa mà không ăn quýt thường xuyên hơn ngay từ hôm nay.
2.3. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất, cherry,… là một trong những loại trái cây tốt nhất cho bệnh viêm khớp, từ đó giúp cải thiện sức khỏe xương khớp. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa như axitcorbic (một dạng vitamin C), anthocyanins và carotenoid, mang lại màu sắc đậm cho quả mọng có tác dụng vô hiệu hóa tác hại của các gốc tự do từ đó kiểm soát sự thoái hoá của xương. Những hợp chất này cũng giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do thúc đẩy quá trình viêm và giúp ngăn ngừa bệnh tim và một số bệnh ung thư. Bên cạnh đó, các loại quả này cũng giàu canxi, mangan, kali, vitamin C và vitamin K. Tất cả những dưỡng chất này tạo điều kiện hình thành xương mới trong cơ thể.
Thành phần chứa trong trái dâu tây có đầy đủ những vì chất quan trọng nhất có vai trò hỗ trợ phát triển hệ xương, giúp hình thành cấu trúc xương, duy trì độ dẻo dai của khung xương và đẩy lùi tính trạng loãng xương như anxi, kali, magiê, kẽm. Dâu tây là loại trái cây ít calo, vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng lại mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì thế, loại trái cây này là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn lành mạnh.
Quả cherry có màu đỏ sẫm và có nhiều lợi ích chống viêm và chống oxy hóa mạnh từ flavonoid anthocyanin. Các chất như vitamin C, kali, vitamin K,… cũng góp phần giúp xương chắc khỏe hiệu quả.
Tham khảo thêm: Mua dâu tây Đà Lạt; dâu tây Mộc Châu ở đâu tại Hà Nội và TP.HCM. Giá dâu tây hiện nay
2.4. Đu đủ
Đu đủ là trái cây nhiệt đới thuần Việt có giá trị dinh dưỡng cao, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đu đủ chứa một lượng lớn canxi, có lợi cho sức khỏe xương. Trong nó còn có một loại enzyme gọi là papain có tác dụng phân huỷ carbs, chất béo và các protein. Đó là lý do tại sao đu đủ lại dễ dàng được dạ dày hấp thụ và hỗ trợ quá trình tiêu hoá thức ăn được tốt hơn. Chỉ cần một miếng đu đủ mỗi ngày xen kẽ vào các bữa ăn sẽ rất tốt cho xương và cơ thể của bạn.
Bạn có thể ăn trực tiếp đu đủ, làm sinh tố đu đủ hoặc chế biến đu đủ thành các món ăn khác nhau để thay đổi khẩu vị bữa ăn gia đình.
2.5. Chuối
Khi nhắc tới trái cây giúp xương chắc khỏe thì không thể không nhắc đến chuối. Chuối là một trong số những loại trái cây giàu Kali nhất và là thức ăn tốt cho xương khớp. Trong 100g chuối tiêu có tới 329 mg Kali. Ngoài ra, trong chuối còn là nguồn cung cấp magie dồi dào – chất cần thiết để chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động giúp kích hoạt quá trình hấp thu canxi tại xương. Magie còn đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển cấu trúc xương và răng. Vì thế, bạn nên bổ sung thêm chuối vào thực đơn để vừa chống sự oxy hóa, vừa ngăn ngừa và khắc phục chứng loãng xương.
Tham khảo thêm: Top 7 loại trái cây chống lão hóa da mà chị em phụ nữ nên biết
2.6. Kiwi
Kiwi là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất. Nó được xếp vào loại trái cây chứa nhiều canxi. Đặc biệt, hàm lượng Kali trong 100g kiwi là 312mg – cao gần bằng chuối. Hàm lượng canxi là 34g – gần bằng trái dâu ta. Vitamin K – thành phần có khả năng cải thiện sức khỏe xương – cũng là một trong số những thành phần có hàm lượng cao nhất trong trái kiwi. Loại quả này giúp tăng cường sức mạnh của xương cũng như cấu trúc của răng. Thêm vào đó, kiwi còn giúp cơ thể chống lại chứng loãng xương khi có tuổi.
2.7. Nho
Cả hai loại nho trắng và nho có màu sẫm đều là nguồn cung cấp tuyệt vời các chất chống oxy hóa có lợi và các polyphenol khác. Nho đen và đỏ tươi cũng chứa resveratrol, một hợp chất tốt cho tim đồng thời cũng là một chất chống viêm mạnh.
Các nghiên cứu cho thấy hợp chất hoạt tính sinh học này hoạt động trên các mục tiêu tế bào giống như thuốc chống viêm không steroid. Các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu tiềm năng của nó trong việc cải thiện các triệu chứng của viêm khớp cũng như các bệnh mạn tính khác liên quan đến lão hóa.
Tham khảo thêm: Làm thế nào để chọn mua được nho nhập khẩu tươi ngon, an toàn cho sức khỏe?
3. Mua trái cây giúp xương chắc khỏe giá rẻ, uy tín ở đâu tại Hà Nội và Hồ Chí Minh
Trên đây là những loại trái cây giúp xương chắc khỏe mà bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn bữa ăn hàng ngày của mình. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn tìm được cách để xương chắc khỏe cho bản thân một cách hiệu quả nhé!
Thị trường hoa quả đang ngày một trở nên phát triển, ngày càng có nhiều những địa chỉ kinh doanh buôn bán hoa quả ở khắp nơi. Vì vậy, trong suy nghĩ người tiêu dùng sẽ luôn có sự lo ngại, và e dè mỗi khi đưa ra quyết định nên mua ở đâu.
Nếu bạn còn đang phân vân trong việc mua hoa quả giúp xương chắc khỏe thì Nông Sản Dũng Hà là một sự lựa chọn tuyệt vời. Chúng tôi với nhiều năm kinh nghiệm trong thị trường hoa quả sạch sẽ là địa chỉ tin cậy và hoàn hảo để khách hàng có thể lựa chọn làm điểm “dừng chân” cho mình khi muốn mua các loại trái cây.
Hoa quả tại Dũng Hà cam kết giá rẻ, uy tín, 100% nhập khẩu trực tiếp từ nước ngoài về, không hóa chất, không chất bảo quản, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các loại hoa quả nhập khẩu sạch, tươi ngon với giá rẻ so với thị trường.
Hãy đến cửa hàng tại các địa chỉ để mua sắm ngay thôi nào:
- Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng – Hoàng Mai – Hà Nội
- Cơ sở 2: A10 – ngõ 100 Trung Kính – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 02/B – Khu phố 3 – Đường Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – TP. Hồ Chí Minh
Hoặc liên hệ hotline: 1900986865 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc.