“Ăn bơ có béo không” và những kinh nghiệm ăn Bơ đúng cách để giảm cân nhanh chóng

Ăn bơ có béo không? giải đáp từ các chuyên gia dinh dưỡng

Ăn bơ có béo không? là một câu hỏi được các chị em quan tâm và lo ngại rằng ăn bơ có bị béo hay bị tăng cân không vì bơ có vị béo ngậy

Theo các nhà dinh dưỡng, Bơ có tác dụng giúp giảm cân rất hiệu quả và là một trong những loại trái có hàm lượng dinh dưỡng cao với rất nhiều protein, vitamin A, E, D, C các loại chất béo bão hòa đơn rất tốt cho hệ tim mạch và làm đẹp da.

Chất béo trong quả bơ là các axit oleic (một loại chất béo không bão hòa) giúp đánh tan và chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể, ăn Bơ thường xuyên và có chế độ phù hợp sẽ làm cân bằng lượng calo giúp bạn có thể kiểm soát cân nặng theo ý mình một cách dễ dàng.

Quả Bơ chứa nhiều chất xơ cùng với vị béo ngậy khi ăn nên sẽ tạo cảm giác no bụng, giúp bạn dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn khi nạp vào cơ thể.

Theo một nghiên cứu khoa học gần đây nhất, ăn một trái bơ vào bữa trưa có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn trong suốt 5 giờ, Vì vậy ăn Bơ rất tốt để giảm cân và cũng là một nguồn thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng cho những người thể trạng yếu cần bổ sung nhiều dinh dưỡng và đang có nhu cầu cần tăng cân.

an-bo-dung-cach-de-giam-can
Ăn Bơ đúng cách để giảm cân nhanh chóng

Ăn bơ đúng cách để giảm cân

+ Ăn một lượng hợp lý

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, nếu muốn giảm cân với Bơ, bạn chỉ nên ăn 1 quả bơ/ ngày 

trai-bo
Muốn giảm cân từ bơ – bạn chỉ nên ăn 1 quả bơ/ ngày 

+ Chọn thời điểm nên ăn bơ hợp lý

Ăn bơ giảm cân còn phụ thuộc vào thời điểm bạn ăn chúng nữa. Nếu bạn muốn giảm cân thì nên ăn bơ vào buổi sáng và trưa, tốt nhất là bạn nên ăn trước bữa ăn từ 1 – 2 giờ, bạn hạn chế ăn bơ vào bữa tối vì có thể gây tăng cân do bị tích trữ năng lượng (nếu  bạn muốn ăn để tăng cân thì bạn nên ăn sau 30p và ăn sau bữa tối nha)

+ Thực đơn ăn bơ vào bữa sáng

Bữa sáng là quan trọng nhất, thức ăn ở dạng lỏng rất phù hợp sau một giấc ngủ dài, một ly sinh tố bơ mát lạnh sẽ cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể trong nửa buổi sáng.

Cách chế biến sinh tố bơ:

– Chuẩn bị: 1/3 quả bơ chín, 2 thìa nước cốt dừa, đá viên.
– Thực hiện làm sinh tố bơ:

Bước 1:  Bơ chín bóc bỏ và bỏ hột lấy phần thịt bơ, thêm nước cốt dừa và đá viên vào xay nhuyễn

Bước 2:  Cho hỗn hợp ra cốc và thưởng thức món sinh tố bổ dưỡng này ngay nhé.

sinh-to-bo-bua-sang
Thực đơn ăn bơ vào bữa sáng

+ Không ăn bơ với đường và sữa

Nếu bạn muốn giảm cân từ bơ thì tuyệt đối không ăn bơ cùng với đường và sữa vì đường và sữa đều chứa hàm lượng calo rất cao khi kết hợp với bơ sẽ mang đến cho bạn một món ăn vặt béo ngậy tiềm ẩn nguy cơ tăng cân nhanh

khong-an-bo-voi-duong-sua
Giảm cân hiệu quả – Không ăn bơ với đường và sữa

+ Cân đối lượng thức ăn khi thêm bơ vào khẩu phần ăn

Nếu bạn đang ăn bơ trong khẩu phần ăn hàng ngày thì bạn hãy cân đối ăn cùng với các loại thực phẩm khác để đảm bảo mức calo chỉ khoảng 1500 calo. Một quả bơ chứa khoảng 250 calo, hãy cân đối lượng calo trong các thực phẩm khác không vượt quá 1500 calo

can-doi-an-bo
Cân đối lượng thức ăn khi thêm bơ vào khẩu phần ăn

+ Không ăn bơ nếu thuộc các đối tượng này

– Những người bị dị ứng với bơ không nên ăn bơ

– Người bị bệnh gan hoặc bị các tổn thương về gan cũng không nên ăn bơ để tránh bệnh tình trở nên nặng hơn.

Phụ nữ có thaiđang cho con bú cũng nên hạn chế ăn bơ vì có thể gây ảnh hưởng đến tuyến sữa của mẹ.

Tham khảo thêm bài viết: Mẹo vặt chữa hạ sốt nhanh cho trẻ nhỏ vào mùa lạnh 

phu-nu-cho-con-bu-khong-nen-an-bo
Phụ nữ có thai và đang cho con bú nên hạn chế ăn bơ 

Lưu ý: Chọn Bơ ngon thơm – ngon nhất

Để mua được những trái bơ thơm ngon, bạn nên lựa chọn những trái bơ khi chín thường có vỏ màu nâu bóng, thịt bơ có màu vàng nhạt, hạt tròn đều, khi ăn thử thấy bơ có vị ngọt và béo.

Khi ăn bơ cần ăn cả phần màu xanh đậm bên dưới vỏ bơ và bạn nên ăn vào buổi sáng

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi “Ăn bơ có béo không” và những kinh nghiệm ăn Bơ đúng cách để giảm cân hiệu quả nhất cũng như thực đơn ăn bơ mà bạn có thể áp dụng hằng ngày. Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện thường xuyên để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

chon-bo
Chọn những trái bơ khi chín thường có vỏ màu nâu bóng

Chúc các bạn thành công với phương pháp giảm cân hiệu quả từ trái Bơ nhé!

Tham khảo thêm các bài viết:  Tác dụng của bơ khi kết hợp ăn dặm cho trẻ sơ sinh

Tham khảo thêm các bài viết: Các món ăn dặm từ bơ cho bé