Kali là chất cần thiết cho các hoạt động của cơ quan trong cơ thể. Thiếu kali sẽ dẫn đến những nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Trong số các thực phẩm từ tự nhiên thì trái cây là nguồn dưỡng chất bổ sung kali hiệu quả. Bạn cần nắm bắt được những biểu hiện khi cơ thể thiếu kali để kịp thời bổ sung. Vậy những biểu hiện đó là gì? Những loại quả nào giúp bổ sung kali cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

1. Vai trò của kali đối với sức khỏe

Kali là một vi khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Các ion kali có trong máu giúp kiểm soát chức năng thần kinh và nhịp tim. Những vai trò quan trọng trong các chức năng của cơ thể:

• Giúp điều hoà cân bằng nước và điện giải, giúp duy trì hoạt động bình thường, đặc biệt của hệ tim mạch, cơ bắp, tiêu hoá, tiết niệu. Nó còn giúp đảm bảo hiệu thế màng, tính chịu kích thích của thần kinh – cơ, hỗ trợ hoạt động của cơ bắp. 
• Giúp hạ huyết áp, làm giảm nguy cơ đau tim, cải thiện việc sử dụng insulin của cơ thể, giảm tần suất loạn nhịp tim, cải thiện dấu hiệu trầm cảm và chứng biếng ăn. 
• Ngăn chặn tình trạng loãng xương, cải thiện sức khỏe xương, giúp cho xương chắc khỏe. Kali rất cần thiết trong việc xây dựng hai hệ thống cơ và xương.
• Hỗ trợ quá trình chuyển hoá chất đạm và chất đường bột, giúp hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả, giảm lượng cholesterol trong máu. 

Như vậy, kali là chất không thể thiếu đối với sức khỏe con người. Vì vậy bạn cần chú ý không để cơ thể bị thiếu kali vì bệnh thiếu kali sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khoẻ của bạn. 

2. Biểu hiệu của cơ thể khi thiếu kali

Để tránh gây ra những mối nguy hại tới sức khỏe bạn nên thường xuyên đến bệnh viện để kiểm tra, tránh để cơ thể bị thiếu kali. Hoặc bạn có thể dựa vào các dấu hiệu sau đây để biết được mình có thiếu kali trong máu hay không. 

2.1. Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi

Mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến của thiếu kali. Loại mệt mỏi này không phải do làm việc quá sức. Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta cần một lượng kali nhất định để có thể hoạt động bình thường. Việc thiếu khoáng chất này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng tế bào cũng như các cơ quan chức năng khác. Do đó, khi thiếu kali máu cơ thể sẽ không hoạt động bình thường và dẫn đến tình trạng mệt mỏi.  

2.2. Huyết áp cao

Huyết áp cao của biểu hiện thiếu kali mà bạn cần đặc biệt lưu tâm. Kali có khả năng làm giãn mạch máu và nếu cơ thể bạn không được cung cấp đủ lượng kali, các mạch máu có thể bị co lại, gây ra huyết áp cao. Ngoài ra, kali cũng hỗ trợ bạn trong việc cân bằng các tác động tiêu cực do natri gây ra. Khi cơ thể thiếu kali, sự cân bằng natri trong cơ thể cũng sẽ bị rối loạn, từ đó gây ra tác động đến huyết áp.

Tham khảo thêm: Tiểu cầu là gì? Nên ăn những loại trái cây nào để tăng tiểu cầu

2.3. Yếu cơ

Triệu chứng phổ biến của thiếu kali là ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cơ bắp của bạn. Nó sẽ làm suy yếu chức năng tế bào cơ và cũng làm hỏng cơ của bạn. Do đó, điều này gây ra cứng cơ và suy nhược sâu, đau nhức. Ngoài ra, cơ thể bạn cần được cung cấp kali để chữa lành các tế bào bị tổn thương trong cơ.

2.4. Cảm giác ngứa ran

Kali rất quan trọng đối với sức khỏe thần kinh của bạn. Nếu mức độ kali của bạn thấp, nó có thể gây ra tác động tiêu cực đến các xung điện truyền từ da của bạn, di chuyển qua các cơ và sau đó di chuyển vào tủy sống và não của bạn. Điều này làm cho các chi bên ngoài của bạn mất cảm giác và do đó gây ra cảm giác ngứa ran.

Tham khảo thêm: 5 loại thực phẩm giúp giải độc gan và giảm cân nhanh chóng.

2.5. Cảm xúc và tinh thần không tích cực

Có nhiều biểu hiện thiếu hụt kali và mắc các vấn đề về cảm xúc hoặc tâm thần là một trong số đó. Kali là một khoáng chất quan trọng đối với chức năng não và sức khỏe tâm thần. Nó có thể duy trì sự dẫn truyền thần kinh và khả năng dẫn điện của não bạn. Ngoài ra, nó cần thiết cho việc vận chuyển serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Đây là lý do tại sao sự thiếu hụt kali là một yếu tố gây ra thay đổi tâm trạng, lú lẫn, mê sảng, ảo giác và trầm cảm.

2.6. Tim đập nhanh

Nếu bạn đang bị bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến tim, nó có thể thông báo rằng bạn đang bị thiếu hụt kali. Đây cũng là một trong những triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu kali. Triệu chứng này có thể khiến bạn bị tim đập nhanh và nhịp tim đập thất thường mà không có bất kỳ lời giải thích nào.

Việc thiếu kali có thể phá vỡ nhịp điệu của bạn, đó là sự phối hợp co bóp của tim bạn được điều khiển bởi các xung điện. 

2.7. Táo bón

Bệnh táo bón không liên quan tới việc thiếu kali, nhưng thực tế là lượng kali trong cơ thể thấp cũng có thể dẫn tới táo bón.  Kali không chỉ quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp của bạn mà còn đóng một vai trò quan trọng để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động tốt, được cấu tạo bởi các cơ trơn có khả năng co bóp nhịp nhàng và do đó hỗ trợ tiêu hóa. Do đó, nếu cơ thể bạn thiếu kali, nó có thể phá vỡ các chức năng cơ không tự chủ của ruột và dạ dày của bạn. Cùng với táo bón, bạn có thể bị một số triệu chứng như chuột rút, đau và chướng bụng.  

Tham khảo thêm: Top 15 thực phẩm giàu chất đạm (protein) cần bổ sung ngay vào thực đơn dinh dưỡng

2.8. Chuột rút

Triệu chứng cuối cùng trong số 8 triệu chứng thiếu kali là thường xuyên bị chuột rút cơ bắp, đặc biệt là ở chân, tay và bàn chân. Thực tế, kali là một chất điện phân có trong tất cả các tế bào cơ thể, bao gồm cả tế bào thần kinh và cơ. Nó hoạt động với natri để giúp kiểm soát điện tích của tế bào, kiểm soát hoạt động của cơ và các cơn co thắt. Khi cơ thể bạn thiếu khoáng chất này, các tế bào cơ thể không thể nhận hoặc gửi các tín hiệu điện đúng cách để duy trì các hoạt động co cơ. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ bị chuột rút cơ thường xuyên. Kali đóng vai trò quan trọng trong việc làm mượt các chuyển động của cơ, vậy nên khi lượng kali trong cơ thể sụt giảm, bạn sẽ rơi vào tình trạng bị yếu cơ, đau cơ hoặc chuột rút. Tình trạng chuột rút này có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút.

3. Một số trái cây giúp bạn bổ sung kali cho cơ thể

Chắc hẳn rất nhiều người thắc mắc rằng thiếu kali nên ăn gì? Nếu bạn còn băn khoăn về thực phẩm bổ sung kali thì trái cây là một trong những lựa chọn hàng đầu. Sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn một số loại quả giàu kali cực kỳ tốt cho sức khỏe. 

Chuối

Một quả chuối có thể cung cấp cho cơ thể hàm lượng kali lên đến 422mg, tương ứng với 9% lượng kali cần thiết để duy trì các hoạt động của cơ thể. Ngoài kali, chuối còn chứa nhiều dưỡng chất khác. Một trong số đó chính là vitamin B6 – một khoáng chất cần thiết đối với các tế bào thần kinh. Ăn chuối hàng ngày giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa kinh nguyệt,…

Tham khảo thêm: Top 5 loại trái cây cho bé ăn dặm tốt nhất 

Bơ

Quả bơ là một loại trái cây chứa hàm lượng kali dồi dào. 100g bơ chứa đến 487 mg kali, lượng này tương đương với 10% tổng kali mà cơ thể cần mỗi ngày. Chưa kể, bơ đặc biệt tốt cho những người bị cao huyết áp bởi loại quả này giúp tăng lượng kali và giảm natri trong máu. Bơ cũng là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, giàu folate, vitamin K và một số dưỡng chất thiết yếu khác. Bạn có thể ăn chế biến bơ theo nhiều cách khác nhau như làm sinh tố bơ, salad bơ,… 

Tham khảo thêm: Bơ sáp có tác dụng gì ? Cùng điểm mặt những công dụng của bơ sáp ngon

Dưa hấu

Không chỉ là loại trái cây thích hợp để giải nhiệt ngày hè, dưa hấu còn rất giàu chất xơ, nhiều nước và một số vitamin như A, C,… Loại quả này cũng đặc biệt chứa nhiều kali khi 1/8 quả dưa hấu đã đủ cung cấp khoảng 14% nhu cầu về kali mà cơ thể cần bổ sung hàng ngày.

Tham khảo thêm: Dưa hấu không hạt mặt trời đỏ; Mua ở đâu tại Hà Nội và TP.HCM? Gia bao nhiêu 1 kg?

Lựu

Lựu là một trong những loại trái cây đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài vitamin C, K, folate, protein và một số chất khác, lượng kali trong quả lựu cũng rất cao. Chỉ một quả lựu nhỏ đã chứa khoảng 666 mg kali, tương đương 14% nhu cầu sử dụng của cơ thể. 

Tham khảo thêm: Ăn trái cây đúng cách để hấp thu tối đa chất dinh dưỡng bạn đã biết chưa?

4. Mua trái cây bổ sung kali giá rẻ, chất lượng ở đâu tại Hà Nội và Hồ Chí Minh

Việc thiếu hụt kali sẽ gây ra ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ. Vì vậy bạn hãy chú ý theo dõi các biểu hiện của cơ thể để phát hiện kịp thời bệnh thiếu kali để bổ sung kali cho cơ thể. Tốt hơn là bạn nên đi khám bác sĩ nếu thấy bệnh có biểu hiện nặng hơn.

Thị trường hoa quả đang ngày một trở nên phát triển, ngày càng có nhiều những địa chỉ kinh doanh buôn bán hoa quả ở khắp nơi. Vì vậy, trong suy nghĩ người tiêu dùng sẽ luôn có sự lo ngại, và e dè mỗi khi đưa ra quyết định nên mua ở đâu. Để tránh mua phải trái cây kém chất lượng, trái cây giả không rõ nguồn gốc, mỗi người cần là người tiêu dùng thông minh và có ý thức trong việc chọn dùng thực phẩm sạch, an toàn, không vì ham rẻ mà chọn hoa quả không có nguồn gốc rõ ràng.

Nếu bạn còn đang phân vân trong việc mua trái cây giàu kali thì Nông Sản Dũng Hà là một sự lựa chọn tuyệt vời. Chúng tôi với nhiều năm kinh nghiệm trong thị trường hoa quả sạch, chuyên cung cấp các trái cây bổ sung kali giá rẻ, chất lượng và sẽ là địa chỉ tin cậy và hoàn hảo để khách hàng có thể lựa chọn làm điểm “dừng chân” cho mình khi muốn mua các loại trái cây. 

Hoa quả tại Dũng Hà cam kết giá rẻ, uy tín, không hóa chất, không chất bảo quản, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các loại hoa quả nhập khẩu sạch, tươi ngon với giá rẻ so với thị trường.

Hãy đến cửa hàng tại các địa chỉ để mua sắm ngay thôi nào:

• Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng – Hoàng Mai – Hà Nội
• Cơ sở 2: A10 – ngõ 100 Trung Kính – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 3: Số 02/B – Khu phố 3 – Đường Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – TP. Hồ Chí Minh

Hoặc liên hệ hotline: 1900986865 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc.