Sự khó chịu của những ngày “rụng dâu” có thể khiến bạn mất tinh thần và giảm sút khả năng học tập, làm việc cũng kém hiệu quả hơn. Nhiều chị em còn gặp phải những con đau bụng dữ dội, chuột rút, chóng mặt,… Thực tế, hiện tượng này có thể hạn chế được bằng nhiều loại thực phẩm. Vậy ngày kinh nguyệt nên ăn gì và không nên ăn gì để trải qua “ngày đèn đỏ” một cách dễ chịu nhất? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm phụ nữ nên bổ sung trong ngày kinh nguyệt cũng như thực phẩm cần tránh nhé!
1. Những ngày kinh nguyệt nên ăn gì?
Nhiều người thường dùng một số loại thuốc để kìm hãm những cơn đau bụng kinh, nhưng thực tế việc lạm dụng thuốc sẽ gây nên nhiều ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe. Thay vào đó, bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ dinh dưỡng để giảm bớt các triệu chứng kinh nguyệt. Nếu bạn thường trải qua những cảm giác khó chịu trước và trong kỳ kinh nguyệt thì hãy tham khảo những thực phẩm sau đây.
1.1. Rau màu xanh đậm
Đến ngày kinh nguyệt nên ăn gì thì không thể bỏ qua được rau xanh. Những loại rau màu xanh đậm như rau cải, súp lơ, cải bó xôi,… chứa rất nhiều chất xơ, sắt, vitamin và các chất chống oxy hóa. Nhờ đó mà nó giúp giảm đau bụng kinh, đào thải độc tố và phòng ngừa tình trạng thiếu máu do cơ thể đã mất đi một lượng máu nhất định trong ngày kinh nguyệt. Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ cũng thường bị giảm nồng độ sắt dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt,… Vì thế, ăn nhiều rau xanh là cách để tăng cường lượng sắt cho cơ thể.
Hơn nữa, khi có kinh nguyệt sự biến đổi của các hormone trong cơ thể sẽ khiến nữ giới dễ gặp tình trạng nổi mụn, thâm sạm. Bổ sung nhiều rau xanh là phương pháp hữu hiệu để chăm sóc và bảo vệ làn da.
Tham khảo thêm: Những loại rau củ và trái cây màu tím bạn không nên bỏ lỡ
1.2. Cá hồi
Cá hồi là gợi ý tiếp theo cho câu hỏi trong ngày kinh nguyệt nên ăn gì. Loại cá này rất giàu vitamin D và omega-3 nên vừa có tác dụng chống viêm vừa hạn chế được những cơ đau bụng kinh, chướng hơi và chuột rút hiệu quả. Cá hồi cũng bổ sung sắt cho cơ thể, kiểm soát được tình trạng giảm nồng độ sắt trong kỳ kinh nguyệt. Những dưỡng chất trong cá hồi còn giúp làm giảm chứng trầm cảm, tâm trạng thất thường xung quanh những ngày này.
Ngoài ra, chất béo trong cá hồi còn có tác dụng làm loãng máu kinh nên là món ăn cần thiết đối với những chị em có máu kinh đông đặc, sẫm màu.
1.3. Kiwi
Kiwi mang đến những lợi ích lớn đối với sức khỏe nữ giới và những hiện tượng khó chịu do kinh nguyệt gây ra, đặc biệt là khả năng làm giảm cơn đau bụng kinh nhanh chóng. Hoạt chất actinidin được tìm thấy trong loại quả nhập khẩu này giúp protein được cơ thể tiêu hóa hiệu quả hơn, kiểm soát tốt lượng cholesterol, từ đó giúp làm dịu cơn đau.
1.4. Chuối
Loại trái cây tiếp theo khi tìm hiểu những ngày kinh nguyệt nên ăn gì mà bạn không thể bỏ qua chính là chuối. Chuối là loại trái cây nhiệt đới dễ ăn với hương vị thơm ngon và nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Thế nhưng không phải ai cũng biết chuối có khả năng làm giảm đau bụng kinh cho phụ nữ. Do chuối chứa nhiều kali và vitamin B6 có thể ngăn ngừa những cơn co thắt tại tử cung, giữ lại được lượng nước cần thiết cho cơ thể đồng thời tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Mỗi ngày ăn 1 – 2 quả chuối bạn sẽ giảm được đáng kể các triệu chứng khó chịu kỳ kinh nguyệt.
Tham khảo thêm: Ăn trái cây đúng cách để hấp thu tối đa chất dinh dưỡng bạn đã biết chưa?
1.5. Bơ
Omega – 3 là một trong những dưỡng chất rất quan trọng đối với cơ thể nữ giới trong giai đoạn kinh nguyệt. Bơ cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega – 3 dồi dào cùng với nhiều vitamin, chất xơ giúp nâng cao sức khỏe, phòng tránh cảm giác đau bụng và mệt mỏi. Trong kỳ kinh nguyệt bạn nên dùng khoảng 1/2 quả bơ, tránh ăn nhiều quá mức có thể làm tích tụ lượng chất béo và calo trong cơ thể.
1.6. Dứa
Tới ngày kinh nguyệt nên ăn gì? Dứa cũng là một loại trái cây rất tốt cho phụ nữ trong ngày đèn đỏ. Nó cung cấp enzyme Bromelain cho cơ thể giúp kháng viêm, giảm đau bụng kinh, chống lại sự xâm nhập và tấn công của các loại vi khuẩn, nấm men gây ra các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Bên cạnh đó, dứa còn cung cấp nhiều khoáng chất magie giúp hạn chế tối đa tình trạng tụt huyết áp do thiếu máu ngày kinh nguyệt.
Tham khảo thêm: Ăn trái cây buổi tối có tốt không? Nên và không nên ăn loại quả nào?
2. Ngày kinh nguyệt nên tránh ăn gì?
Bên cạnh vấn đề ngày kinh nguyệt nên ăn gì thì những thực phẩm cần tránh ngày kinh nguyệt cũng được rất nhiều chị em quan tâm. Trong chu kỳ kinh nguyệt, phụ nữ sẽ bị mất máu và trải qua sự biến động về hormone. Do đó, cần tránh những nhóm thực phẩm sau để không làm tình trạng cơ thể trầm trọng hơn.
2.1. Thực phẩm chế biến sẵn
Các loại đồ ăn chế biến sẵn như thịt, cá đóng hộp, xúc xích,… thường chứa chất bảo quản và hàm lượng natri cao. Những thành phần này khiến cơ thể giữ nước không hiệu quả và dễ khiến bụng bị đầy hơi. Đặc biệt khi có kinh bụng sẽ yếu hơn nên bạn cần tránh xa những thực phẩm này.
2.2. Thực phẩm có tính hàn
Thực phẩm có tính hàn khiến cho thân nhiệt giảm, gây lạnh bụng nhất là khu vực tủ cung và làm cho quá trình lưu thông máu không được thuận lợi. Hiện tượng đau bụng kinh cũng theo đó mà dữ dội hơn.
2.3. Đồ uống có chất kích thích
Nhóm thực phẩm có chất kích thích vốn dĩ không tốt cho sức khỏe. Trong chu kỳ kinh nguyệt nó thậm chí để lịa nhiều ảnh hưởng tiêu cực hơn. Vì khi bị kinh, bạn sẽ bị mất máu và kéo theo giảm huyết áp. Vì vậy nếu dùng rượu, bia, cà phê trong giai đoạn này có thể khiến tình trạng đau bụng trở nên nặng hơn, gây ra nhức đầu, buồn nôn,…
Tham khảo thêm: 10 loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe không nên bỏ qua
3. Lời kết
Bài viết trên đây đã giới thiệu tới bạn ngày kinh nguyệt nên ăn gì và nên tránh ăn gì để giảm thiểu sự khó chịu. Hy vọng rẳng những thông tin này sẽ giúp chị em có thể tham khảo để xây dựng được chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng để vượt qua ngày đèn đỏ một cách thuận lợi.