Nước chanh được xem như một thức uống lành mạnh với các đặc tính chống lại bệnh tật. Nhiều người uống nước chanh đường đơn giản vì họ thích hương vị của nó nhưng không hiểu rõ những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Vậy uống nước chanh đường mỗi ngày có tác dụng gì? Bài viết dưới đây sẽ đưa ra 9 lý do mà bạn nên thêm loại nước này vào chế độ uống hàng ngày của mình.
1. Nước chanh đường có tác dụng gì?
Trong nước chanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe từ quả chanh. Dưới đây là những lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi thường xuyên uống nước chanh đường.
1.1. Tăng cường hệ miễn dịch
Trong chanh chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa khác có khả năng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch để chống lại vi rút, vi khuẩn gây các bệnh cảm cúm thông thường. Vì thế, nước chanh đường sẽ giúp giảm tỷ lệ cảm lạnh cũng như giảm thời gian bị cảm lạnh. Vitamin C cũng có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch ở những người đang trải qua các hoạt động thể chất khắc nghiệt.
Tham khảo thêm: Top 5 loại quả giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả
1.2. Giúp kiểm soát cân nặng
Nhiều người thắc mắc rằng nước chanh đường có giảm cân không. Câu trả lời là có, do chanh là một trái cây giảm cân cực hiệu quả. Chất xơ pectin hòa tan trong chanh giúp tăng cảm giác no, no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn. Uống nước chanh nóng sẽ giúp bạn giảm cân sau khi ăn vì trong chanh chứa nhiều vitamin C và một số hợp chất thực vật có lợi có thể làm giảm cholesterol.
Lưu ý là để đạt được hiệu quả giảm cân bạn nên pha nước chanh với lượng đường hạn chế nhé.
1.3. Hỗ trợ tiêu hóa
Chất xơ được tìm thấy trong chanh là pectin, một dạng chất xơ hòa tan có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và làm chậm quá trình tiêu hóa đường ruột và tinh bột. Từ đó có thể dẫn đến làm giảm lượng đường trong máu. Vị chua của nước chanh sẽ giúp kích thích hệ thống tiêu hóa, để quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra dễ dàng hơn. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất độc.
1.4. Cải thiện làn da
Vitamin C có trong chanh đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành collagen, giúp bảo vệ da, chống lại tổn thương da do ánh mặt trời và ô nhiễm, giảm nếp nhăn, cải thiện kết cấu da tổng thể. Vì thế, khi uống nước chanh đường có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa da, giảm tình trạng da bị khô cũng như tránh được những tổn thương do tia UV. Nước chanh cũng là công cụ hữu hiệu để giữ gìn vẻ ngoài trẻ trung. Bạn sẽ có một làn da khỏe mạnh, tươi sáng, rạng rỡ, săn chắc nhờ sử dụng nước chanh thường xuyên đấy.
Tham khảo thêm: Cách làm chanh tuyết đơn giản tại nhà giải nhiệt mùa hè mát lạnh
1.5. Ngăn ngừa sỏi thận
Chanh là một loại trái cây có múi mang đến nguồn axit citric tuyệt vời. Axit citric này giúp ngăn ngừa sỏi thận bằng cách tăng lượng nước tiểu và tăng pH nước tiểu, tạo môi trường ít thuận lợi hơn cho sự hình thành sỏi thận. Chỉ cần 1/2 cốc nước chanh đường mỗi ngày là đã cung cấp đủ axit citric giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận.
1.6. Giúp lợi tiểu
Uống nước chanh sẽ giúp thải các chất độc có trong thận, lợi tiểu và làm sạch thận. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng, uống quá nhiều nước chanh trong một ngày nhé.
1.7. Giúp hơi thở thơm mát
Chanh là thực phẩm được sử dụng phổ biến trong việc làm sạch sản phẩm, nó cũng giúp trung hòa mùi hôi. Nguyên tắc tương tự được áp dụng khi bạn cần loại bỏ mùi hôi miệng từ các thực phẩm như hành, tỏi, phô mai xanh hoặc cá.
Vitamin C trong nước chanh không chỉ đem lại cảm giác sảng khoái khi uống mà còn giúp cho hơi thở thơm mát, ngăn ngừa hôi miệng. Nước chanh kích thích sản xuất nước bọt và ngăn ngừa chứng khô miệng, nguyên nhân gây ra hôi miệng do vi khuẩn phát triển quá mức. Bạn có thể tránh bị miệng bằng cách uống nước chanh đường sau khi thức dậy buổi sáng hoặc sau bữa ăn.
Tham khảo thêm: Ăn những loại trái cây này sẽ giúp bạn thổi bay bệnh hen suyễn
1.8. Cải thiện tâm trạng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mùi hương chanh làm giảm hormone căng thẳng, từ đó giúp điều chỉnh tâm trạng con người. Hơn nữa, chanh chứa nhiều kali. Đây là loại chất có vai trò rất lớn trong việc điều hòa huyết áp và huyết áp cao, có liên quan đến căng thằng. Do đó, việc uống nước chanh đường là cách gián tiếp để giúp cải thiện tâm trạng.
1.9. Cân bằng độ pH
Bạn có biết rằng nước chanh đường còn giúp cân bằng độ pH trong cơ thể. Điều này là do axit citric có trong chanh khi đi vào cơ thể được chuyển hóa và tạo ra các yếu tố kiềm hóa.
2. Lưu ý khi uống nước chanh đường
2.1. Uống nước chanh đường quá nhiều không phải là tốt
Tuy nước chanh là thức uống tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn lạm dụng quá nhiều, bạn cũng sẽ gặp phải những tác dụng phụ như:
- Gây mòn men răng do chanh có chứa axit citric
- Gây ra chứng ợ nóng, ợ chua
- Đi tiểu nhiều hơn do lượng nước trong cơ thể tăng lên
2.2. Thời điểm uống nước chanh đường tốt nhất
Thời điểm uống nước chanh đường luôn là yếu tố quan trọng nhất để quyết định cơ thể nhận được lượng dưỡng chất thế nào từ loại nước uống này. Bạn nên uống nước chanh vào những thời điểm sau đây:
- Sau khi thức dậy: Lúc này dạ dày đang trống rỗng, bạn có thể uống một ly nước chanh mật ong để cải thiện chứng táo bón, làm sạch dạ dày cũng như bổ sung nước, vitamin C cho cả ngày. Tuy nhiên, bạn chỉ nên pha một vài giọt nước cốt chanh để tránh ảnh hưởng đến dạ dày
- Sau bữa ăn: Uống một ly nước chanh sau khi ăn khoảng 1,5 đến 2 tiếng sẽ giúp ích cho việc tiêu hóa thức ăn.
- Buổi tối: Uống một ly nước chanh mật ong vào buổi tối giúp an thần, dễ ngủ. Lưu ý không nên uống sau 22 giờ vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tham khảo thêm: Nên ăn trái cây khi nào? Thời điểm ăn trái cây tốt nhất
3. Lời kết
Chanh là nguồn cung cấp Vitamin C, polyphenol và các chất chống oxy hóa cho cơ thể bạn. Do đó, uống nước chanh đường thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, và ngăn ngừa một số loại bệnh. Bạn hãy chú ý bổ sung nước chanh vào chế độ ăn uống của mình nhé.