Ăn gì dễ ngủ? Những thực phẩm giúp ngủ ngon, sâu giấc đến sáng

Mất ngủ, ngủ không sâu giấc khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống và không thể tập trung vào công việc. Thay vì uống các loại thuốc an thần, bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thông qua bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu những thực phẩm có tác dụng an thần, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, không còn trằn trọc, khổ sở vì khó ngủ. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết rõ hơn nhé.

1. Tại sao cần bổ sung thực phẩm giúp ngủ ngon cho cơ thể? 

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong cuộc sống mỗi ngày. Tuy chỉ là một hoạt động lặp đi lặp lại hàng ngày nhưng lại đóng vai trò then chốt ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần của chúng ta ngày hôm sau. Giấc ngủ sẽ giúp phục hồi các chức năng hoạt động của não bộ. Điều này có nghĩa là khi bạn ngủ đủ giấc, trí não của bạn sẽ hoạt động tốt hơn. Ngược lại, nếu bạn bị thiếu ngủ, não bộ sẽ trở nên trì trệ, năng suất làm việc kém và cơ thể cũng cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống. Thậm chí, nếu bạn bị mất ngủ trong thời gian dài, tốc độ lão hóa sẽ gia tăng và nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cao hơn, gây áp lực đến hệ tiêu hóa. Do tính quan trọng của giấc ngủ, bạn nên tìm cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm của mình.

Bên cạnh việc điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt, các phương pháp điều trị chứng mất ngủ cũng là điều được nhiều người quan tâm. Một trong những cách giúp giấc ngủ ngon hơn đơn giản mà đảm bảo được tính an toàn, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ đó chính là sử dụng các thực phẩm giúp ngủ ngon.

2. Những thực phẩm giúp ngủ ngon hơn mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày

Nên ăn gì khi bị khó ngủ? Đây chắc hẳn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Nếu bạn chưa biết nên dùng loại thực phẩm nào để nâng cao chất lượng giấc ngủ thì bạn không nên bỏ qua các loại thực phẩm giúp ngủ ngon dưới đây. Chúng không chỉ giúp bạn ngủ sâu, say giấc hơn mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Kiwi

Kiwi là một trong những thực phẩm mà người bị mất ngủ không nên bỏ qua. Loại trái cây nhập khẩu này có hàm lượng calo thấp nhưng lại rất giàu các dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như vitamin C, vitamin E, serotonin và folate. Đây là 4 dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ giấc ngủ. Một trái kiwi cỡ trung bình chỉ chứa khoảng 50 calo nhưng lại cung cấp đến 117% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày và 38% giá trị vitamin K cơ thể cần. Do vậy, kiwi là thực phẩm giúp ngủ ngon giấc hiệu quả. Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ, nó còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm viêm sưng và làm giảm mức cholesterol xấu trong máu. Vì thế, bạn nên bổ sung ngay kiwi vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.

Chuối

Không chỉ giàu kali, chuối còn mang đến nguồn vitamin B6 tuyệt vời. Đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Loại trái cây thuần Việt này cũng rất giàu chất xơ. Tăng cường hấp thu chất xơ là một trong những cách hiệu quả để nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm giúp bạn phục hồi cơ thể. Tình trạng tăng đường trong máu là nguyên nhân làm giảm melatonin, một loại chất hóa học hỗ trợ giấc ngủ. Chất xơ có thể ngăn ngừa điều này. Do đó càng tiêu thụ nhiều chất xơ, bạn sẽ càng ngủ ngon hơn. Vì thế, việc ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể mà còn khiến bạn dễ ngủ hơn, ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và tránh được tình trạng mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Tham khảo thêm: Những loại trái cây tốt cho bà bầu mà các mẹ nên bổ sung vào thực đơn

Cherry

Cherry là thực phẩm giúp ngủ ngon nhờ giàu melatonin. Đây là một loại hormone có vai trò điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Cơ chế tăng chất lượng giấc ngủ ở đây là do cherry có khả năng làm tăng nồng độ của loại hormone này, từ đó tăng thời ngủ. Những người trưởng thành mắc bệnh mất ngủ mãn tính có thể giảm bớt các triệu chứng nghiêm trọng của tình trạng mất ngủ nhờ việc sử dụng cherry hai lần mỗi ngày. Để giảm tình trạng mất ngủ, bạn nên uống nước ép, sinh tố hoặc ăn trực tiếp anh đào thường xuyên. Đây đều là các món ăn nhẹ giàu chất xơ giúp cải thiện giấc ngủ.

Hạt sen tươi

Hạt sen tươi đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và một trong những thực phẩm giúp ngủ ngon tốt nhất. Thực phẩm này gồm hai phần hạt sen và tâm sen. Trong đó, công dụng chữa mất ngủ chủ yếu nằm ở phần tâm sen.

Tâm sen chữa các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ được là nhờ chứa thành phần chất kiềm, glucozit có tác dụng an thần. Khi bạn ăn hạt sen hoặc các thực phẩm, món ăn từ loại hạt này sẽ kích thích tuyến tụy tiết ra insulin giúp bạn bạn chìm vào giấc ngủ dễ hơn và sâu hơn. Hạt sen còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như tinh bột, leucine, phenylalanine, axit amin, threonine,… Đây là những chất có tác dụng giúp ổn định nhịp tim, giảm căng thẳng thần kinh, chống lão hóa và phục hồi các cơ quan bị tổn thương.

Tham khảo thêm: Thực phẩm phòng bệnh tiểu đường – chìa khóa dành cho người bệnh tiểu đường

Hoa thiên lý

Trong Đông ý, hoa thiên lý hay còn được gọi là dạ lý hương có vị ngọt, tính bình, giải nhiệt và là một vị thuốc an thần, chữa mất ngủ, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đây được xem như là một loại đặc sản vùng miền của các tỉnh phía Bắc và là niềm tự hào của người dân khu vực này.

Để trị chứng mất ngủ, bạn có thể chế biến hoa thiên lý dễ dàng như sau: dùng hoa thiên lý và lá vông nem, mỗi loại khoảng 50g, đem đi rửa sạch rồi nấu canh để ăn. Chỉ cần ăn liền khoảng hơn 1 tuần bạn sẽ thấy chứng mất ngủ được cải thiện rõ rệt.

Tham khảo thêm: Rối loạn tiêu hóa nên ăn gì? 11 loại thực phẩm cải thiện tiêu hóa nhanh chóng

Tổ yến

Tổ yến được xem như bí quyết cho giấc ngủ ngon, là thực phẩm giúp ngủ ngon giấc tốt nhất. Trong tổ yến có chứa Isoleucine, Mn, Zn, Cu, Br  giúp ổn định thần kinh. Đặc biệt là Trytophan có tác dụng giúp giảm lo âu, mệt mỏi, ổn định tinh thần, giúp đầu óc được thư giãn, giảm căng thẳng. Từ đó khôi phục lại sức khoẻ và giấc ngủ để bạn có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Analine với khả năng củng cố chức năng của hệ thần kinh trung ương đã giúp hoạt động điều tiết của não bộ diễn ra chính xác hơn và mang đến giấc ngủ sâu hơn.

Tổ yến sở hữu lên đến 18 loại axit amin và 30 vi chất thiết yếu. Nhờ vậy mà nó có khả năng bổ sung năng lượng, tăng cường sức đề kháng và mang lại sinh khí tràn trề cho cơ thể. Thức quà đặc sản Nha Trang này điều hoà khí huyết, đả thông các huyệt vị, thúc đẩy sự hoạt động ổn định của các hệ cơ quan trong cơ thể để dễ dàng mang đến cho bạn giấc ngủ ngon, liền mạch đến sáng. Ngoài ra, khi chế biến yến sào kết hợp với hạt sen sẽ mang đến cho bạn một thể trạng tốt, tinh thần sảng khoái hơn rất nhiều.

Ngũ gia bì khô

Ngũ gia bì khô còn có tên gọi khác là xuyên gia bì, thích gia bì, là đặc sản cả các tỉnh miền núi phía Bắc. Nó là một loại cây thuốc nam quý rất tốt cho sức khoẻ. Tác dụng an thần của loại thực phẩm khô này là do nó có tác dụng điều tiết mức độ cân bằng giữa sự ức chế và hưng phấn của trung khu thần kinh. Tuy nó có tác dụng tạo hưng phấn nhưng lại không hề ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngược lại, nó là loại dược liệu quý hỗ trợ giấc ngủ, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Ngoài ra, ngũ gia bì khô còn chống lão hoá, giúp tăng cường thể lực và trí lực, nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể, kháng virus, chống lại tế bào ung thư và tăng cường lưu lượng máu động mạch vành, hạ huyết áp,…

Tham khảo thêm: Những cây thuốc nam điều trị huyết áp cao tốt nhất hiện nay

Bạch linh khô

Bạch linh là một loại nấm mọc ký sinh xung quan rễ cây thông có tác dụng điều trị chứng tiểu tiện khó, suy nhược cơ thể, tiêu chảy, đặc biệt là mất ngủ. Những người mắc chứng khó ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc có thể tham khảo bài thuốc sau từ bạch linh: lấy một lượng bằng nhau các loại long nhãn, thuỷ xương bồ, viễn chí, đảng sâm và phục linh, đem tất cả tán thành bột mịn; sau đó luyện mật làm hoàn (có thể dùng chu sa làm áo). Mỗi lần uống 10 – 20g với nước ấm, dùng 2 lần mỗi ngày và chiều và tối trước khi đi ngủ. Sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể.

Lạc tiên

Lạc tiên là một vị thuốc quý thường được dùng làm nguyên liệu trong sản xuất tân dược, đông dược. Ngoài tác dụng thanh nhiệt, giải độc, an thần hiệu quả không gây tác dụng phụ mà nó còn được biết đến là loại thực phẩm giúp ngủ ngon hiệu quả. Lạc tiên có chứa hợp chất flavonoit và alcaloit. Đây là hai chất có công dụng chữa rối loạn giấc ngủ giúp cho bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Sử dụng lạc tiên thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình trạng ngủ không yên giấc, suy nhược thần kinh, tim hồi hộp, loạn nhịp, đau đầu, choáng váng,…

Tham khảo thêm: [Dược liệu thiên nhiên] Nấm linh chi trị bênh Gout hiệu quả như thế nào

3. Mua thực phẩm giúp ngủ ngon giá rẻ, uy tín ở đâu tại Hà Nội và Hồ Chí Minh

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Rối loạn giấc ngủ không chỉ tàn phá sức khoẻ nặng nề mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ và mắc các bệnh nguy hiểm khác. Do đó, bạn cần lưu ý tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giúp ngủ ngon vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Hiện nay vấn đề an toàn vệ sinh thực phẩm đang được quan tâm hàng đầu. Hơn nữa, thị trường phát triển, rất nhiều nơi kinh doanh thực phẩm cũng như bán thực phẩm giúp ngủ ngon kém chất lượng. Vì vậy, để đạt được hiệu quả cho giấc ngủ ngon và không gây hại đến sức khoẻ bạn cần tìm mua thực phẩm giúp ngủ ngon tại những địa chỉ uy tín, có kiểm định chất lượng rõ ràng.

Nếu bạn vẫn còn phân vân chưa biết nên mua thực phẩm giúp ngủ ngon ở đâu an toàn thì hãy đến với Nông Sản Dũng Hà. Chúng tôi là địa chỉ uy tín, chuyên cung cấp các loại thực phẩm đạt chuẩn chất lượng, giá rẻ, uy tín, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Bạn có thể liên hệ qua hotline: 1900986865 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc. Hoặc đến địa điểm của hàng thuận tiện nhất để trải nghiệm mua sắm tiện lợi của chúng tôi: 

• Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng – Hoàng Mai – Hà Nội
• Cơ sở 2: A10 – ngõ 100 Trung Kính – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 3: Số 02/B – Khu phố 3 – Đường Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – TP. Hồ Chí Minh