Vitamin E là gì? Những trái cây giàu vitamin E tốt cho sức khỏe nhất

Vitamin E là một dưỡng chất không thể thiếu đối với sức khỏe cũng như sắc đẹp của con người. Bổ sung đầy đủ vitamin E là điều rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch, sức khỏe mạch máu và duy trì làn da trẻ trung. Loại vitamin này có trong hầu hết các loại thực phẩm, đặc biệt là các loại dầu ăn và hạt dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vitamin E cho cơ thể thông qua trái cây. Vậy vitamin E có trong những loại quả nào? Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ đưa ra cho bạn những gợi ý về trái cây giàu vitamin E tốt cho sức khỏe nhất mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày nhé!

1. Vitamin E quan trọng đối với cơ thể con người thế nào?

Vitamin E có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người và hữu ích cả trong làm đẹp. Vậy vitamin E là gì? Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, có đặc tính chống oxy hóa. Nó là thành phần quan trọng giúp ngăn ngừa các gốc tự do gây hại cho tế bào, đồng thời ngăn ngừa quá trình lão hóa da, giảm nếp nhăn và tăng sức đề kháng. Hơn nữa, vitamin E còn là chất xúc tác trong các phản ứng của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Vitamin E còn được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đóng vai trò bảo vệ tế bào trong cơ thể khỏi tình trạng oxy hóa. Vitamin E có 8 dạng riêng biệt khác nhau nhưng các nhà khoa học đã cho rằng chỉ có một loại alpha-tocopherol đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho con người.

Công dụng chính của vitamin E là điều trị hoặc ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt dưỡng chất này. Vitamin E giúp tăng khả năng hấp thu vitamin A và vitamin K, bảo vệ vitamin A khỏi bị thái hóa. Nó tham gia vào quá trình tạo máu. Đặc tính chống oxy hóa của vitamin E không chỉ ngăn cản sự tạo thành các sản phẩm oxy hóa độc hại cho cơ thể mà còn giúp quá trình sản xuất hồng cầu diễn ra trôi chảy. Nhờ khả năng chống oxy hóa nên vitamin E có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, ngăn ngừa các nguy cơ về tim mạch như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não do làm giảm cholesterol trong máu. Ngoài ra, loại vitamin này cũng ngăn ngừa xơ vữa động mạch do làm giảm sự oxy hóa các protein và ngăn các protein này tham gia làm tắc nghẽn mạch máu. Cụ thể đối với từng đối tượng như sau:

Tác dụng của vitamin E đối với sức khỏe

• Đối với phụ nữ

Vitamin E có thể làm giảm tình trạng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ đang ở tuổi mãn kinh. Ở những bé gái vị thành niên, dưỡng chất này cũng hỗ trợ giảm bớt triệu chứng đau bụng kinh. Việc bổ sung vitamin E ở phụ nữ còn bổ sung nội tiết tố và sự phát triển buồng trứng. Từ đó góp phần tăng khả năng thụ thai. Do vitamin E làm tăng lưu lượng máy chảy tới động mạch cũng như tăng độ dày của niêm mạc tử cung.

Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, vitamin E rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, hạn chế tình trạng sinh non hoặc sẩy thai. Bổ sung vitamin E trong khi mang thai còn giúp mẹ bầu có làn da đẹp hơn và hạn chế được tình trạng rạn da. Hàm lượng vitamin E thấp có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh đang phát triển của thai nhi và các em bé sơ sinh. Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ mang thai nên bổ sung đủ 15 mg vitamin E mỗi ngày. Đối với phụ nữ đang cho con bú thì nên tăng lên 19 mg.

• Đối với nam giới

Vitamin E ngăn các gốc tự do tác động tới khả năng chuyển động của tinh trùng, giúp tinh trùng di chuyển linh hoạt, mạnh mẽ hơn. Từ đó tăng khả năng thụ thai. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cơ thể nam giới nếu được bổ sung đầy đủ vitamin E còn làm tăng nồng độ testosterone và cải thiện số lượng tinh trùng đáng kể. Đặc biệt, nó còn làm tăng khả năng thụ tinh trong ống nghiệm cao hơn khoảng 29% so với những người bị thiếu hụt vitamin E.

• Đối với trẻ em

Vitamin E giúp các tế bào trong cơ thể trẻ tránh khỏi những tổn thương. Từ đó, nâng cao sức đề kháng, giúp trẻ tránh được một số bệnh lý thông thường và có một cơ thể khỏe mạnh. Khi bị thiếu hụt loại vitamin này, trẻ em thường dễ mắc các bệnh như xơ gan ứ mật, cơ thể kém hấp thu, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

• Đối với người già

Vitamin E giúp cải thiện một số bệnh ở người già. Khi kết hợp với vitamin C, beta carotene và kẽm, vitamin E sẽ có khả năng hỗ trợ phòng chống lại sự phát triển của bệnh thoái hóa điểm vàng. Việc bổ sung đầy đủ vitamin E cũng góp phần cải thiện hay giảm nguy cơ mắc bệnh đãng trí, mất trí nhớ ở người cao tuổi.

Tác dụng của vitamin E trong làm đẹp

• Vitamin E là một hoạt chất làm đẹp giúp nuôi dưỡng, chăm sóc làn da hiệu quả. Nó có công dụng làm chậm quá trình lão hóa da, giảm vết nhăn và xóa mờ các vết thâm nám  hay thâm mụn. Đây cũng là một dưỡng chất mang đến độ ẩm nhất định cho làn da, cải thiện màu da, giúp da mịn màng, sáng đều hơn, bảo vệ da khỏi tia UV.
• Hơn nữa, vitamin E cũng đem đến những hiệu quả tuyệt vời cho mái tóc. Khi sử dụng vitamin E dưỡng tóc, bạn sẽ thấy tóc chắc khỏe, mềm mượt hơn và kích thích tóc mọc nhanh hơn. Đồng thời, nó còn bảo vệ tóc trước các tác nhân gây hại từ môi trường như hóa chất, ánh mặt trời, khói bụi,…

Cung cấp đầy đủ hàm lượng vitamin E là điều vô cùng cần thiết để giúp cơ thể hoạt động bình thường. Nếu thiếu hụt vitamin E cơ thể bạn sẽ dễ bị nhiễm trùng, suy giảm thị lực, tổn thương võng mạc, yếu cơ, thể trạng yếu, mất thăng bằng. Theo khuyến nghị từ các chuyên ga, người trưởng thành nên bổ sung 15 mg vitamin E mỗi ngày.

Tham khảo thêm: Top 10 loại trái cây tăng chiều cao hiệu quả mà bạn nên biết

2. Những trái cây giàu vitamin E hàng đầu

Mặc dù trái cây nói chung không phải làm nhóm thực phẩm giàu vitamin E nhất nhưng nhiều loại trong đó lại sở hữu hàm lượng vitamin E khá lớn. Hơn nữa, trái cây còn chứa vô vàn những dưỡng chất tốt cho sức khỏe khác. Vì vậy lựa chọn trái cây làm nguồn bổ sung vitamin E tự nhiên là sự lựa chọn tuyệt vời.

Cà chua

Đứng đầu danh sách những loại trái cây giàu vitamin E chính là cà chua, loại quả được xem là thần dược làm đẹp da của chị em phụ nữ. Một khẩu phần ăn chứa cà chua thông thường có thể cung cấp cho cơ thể lên đến 1,8 mg vitamin E, tương ứng với 1/5 lượng vitamin E được khuyến nghị mỗi ngày. Bên cạnh đó, ăn cà chua còn mang đến cho cơ thể nguồn dưỡng chất dồi dào gồm nhiều loại vitamin như vitamin A, vitamin C, photpho, kali, magie, lycopene cùng một số chất chống oxy hóa khá mạnh.

Đặc biệt hơn, đối với phụ nữ, cà chua còn có tác dụng làm đẹp da hiệu quả. Nó giúp bảo vệ da chống lại cháy nắng, giảm vết cháy nắng, ngăn chặn quá trình lão hóa da, giúp bạn duy trì vẻ ngoài trẻ đẹp với làn da trắng đều, rạng rỡ. Vì vậy bạn hãy thường xuyên bổ sung cà chua vào những bữa ăn hàng ngày để cung cấp lượng vitamin E cho cơ thể một cách an toàn và nhanh nhất nhé.

Tham khảo thêm: Tuyệt chiêu làm đẹp của trái cây màu đỏ

Đu đủ

Khi nhắc tới trái cây giàu vitamin E thì không thể không nói đến đu đủ. Mặc dù đu đủ thường được biết đến là trái cây giàu vitamin C nhưng có thể bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng một quả đu đủ tươi có thể đáp ứng khoảng 17% yêu cầu vitamin E mỗi ngày của cơ thể. Ngoài ra, loại trái cây nhiệt đới này cũng là nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất tốt như vitamin A, vitamin C, vitamin K, folate, magie, đồng, axit pantothenic,… Vì vậy, đu đủ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vitamin E và vitamin C trong đu đủ có thể kết hợp để tạo thành enzym ức chế quá trình oxy hóa tạo ra các cholesterol xấu. Điều này rất tốt cho hệ tim mạch của con người. Vitamin E này cũng góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết. Ngoài ra, đu đủ còn hỗ trợ đường tiêu hóa, trị táo bón rất hiệu quả.

Đu đủ là loại quả quen thuộc lại thơm ngon, bổ dưỡng nên được rất nhiều yêu thích và lựa chọn. Bạn có thể dùng đu đủ để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để làm đa dạng bữa cơm gia đình. Bạn cũng có thể ăn chín trực tiếp hay ép lấy nước uống, làm sinh tố sử dụng mỗi ngày để mang lại làn da mịn màng, tràn đầy sức sống.

Kiwi

Mỗi quả kiwi có thể cung cấp khoảng 1,1 mg vitamin E cho cơ thể tương đương với khoảng 10% giá trị dinh dưỡng mỗi ngày. Đặc tính chống oxy hóa của vitamin E có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh mặt trời và ngăn ngừa các rối loạn về da. Vitamin E trong kiwi rất tốt cho hệ tim mạch. Vì thế ăn kiwi vào mỗi buổi sáng có hiệu quả tương tự như thuốc aspirin, giúp làm giảm hiện tượng tắc nghẽn mạch máu mà không gây tác dụng phụ. Lượng vitamin E dồi dào này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra collagen, giúp cho da được săn chắc, sáng đầu mày, bảo vệ da khỏi xỉn màu, giảm nếp nhăn và đẩy lùi tình trạng lão hóa.  Không những thế, kiwi còn được biết đến là loại quả rất giàu vitamin C, kali, chất xơ và nhiều loại dưỡng chất khác.

Tham khảo thêm: Cần thận trọng! Đọc ngay cách phân biệt Kiwi Trung Quốc và Kiwi New Zealand nhập khẩu

Bơ

Bơ không chỉ là loại trái cây giàu dinh dưỡng mà còn được xếp vào danh sách những trái cây giàu vitamin E lành mạnh. Trong 100g quả bơ có chứa khoảng 2,07 mg vitamin E. Theo các chuyên gia, loại quả này rất giàu chất xơ, ít carbohydrate và chỉ cần ăn một quả bơ là bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 20% lượng vitamin E cần thiết cho một ngày.

Bơ có thể dễ dàng ăn kèm với món salad thơm ngon, bánh mỳ, sữa chua, yến mạch hoặc ăn cùng với các thực phẩm chứa chất béo để lượng vitamin E được hòa tan tốt nhất. Bạn cũng có thể làm món kem bơ hay sinh tố bơ để thay đổi khẩu vị cho đỡ ngán nhé!

Xoài

Hàm lượng vitamin E dồi dào trong xoài không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn rất hữu ích cho sắc đẹp. Với việc 100g xoài chín sẽ chứa khoảng 1,12 mg vitamin E thì xoài hoàn toàn có thể trở thành thực phẩm chính cung cấp vitamin E trong ngày cho cơ thể. Ngoài ra, loại quả này còn cung cấp một lượng lớn vitamin A và vitamin C nên cực kỳ tốt cho da, ngăn ngừa lão hóa va trẻ hóa làn da. Bạn có thể ăn trực tiếp xoài, làm sinh tố, nước ép hay chế biến thành nhiều món ăn khác nhau vừa thơm ngon, bổ dưỡng vừa không gây chán. Hãy bổ sung thêm xoài vào thực đơn ăn uống của bạn ngay từ hôm nay nhé.

Tham khảo thêm: Khám phá 10 tác dụng của xoài tốt cho sức khỏe có thể bạn chưa biết

3. Địa chỉ mua trái cây giàu vitamin E giá rẻ, uy tín tại Hà Nội và Hồ Chí Minh 

Qua những thông tin được chia sẻ ở trên, hy vọng rằng bạn có thể hiểu rõ tầm quan trọng của vitamin E đối với cơ thể con người cũng như hiểu hơn về các loại trái cây giàu vitamin E. Hãy chú ý thường xuyên bổ sung vitamin E tự nhiên từ trái cây kể trên để tăng cường bảo vệ sức khỏe của bản thân bạn nhé!

Thị trường hoa quả đang ngày một trở nên phát triển, ngày càng có nhiều những địa chỉ kinh doanh buôn bán hoa quả ở khắp nơi. Và trái cây giàu vitamin E cũng không ngoại lệ. Để tránh mua phải trái cây kém chất lượng, trái cây giả không rõ nguồn gốc, mỗi người cần là người tiêu dùng thông minh và có ý thức trong việc chọn dùng thực phẩm sạch, an toàn, không vì ham rẻ mà chọn hoa quả không có nguồn gốc rõ ràng. 

Nếu bạn còn đang phân vân trong việc mua trái cây giàu vitamin E thì Nông Sản Dũng Hà là một sự lựa chọn tuyệt vời. Chúng tôi với nhiều năm kinh nghiệm trong thị trường hoa quả sạch, chuyên cung cấp các trái cây giàu vitamin E giá rẻ, chất lượng và sẽ là địa chỉ tin cậy và hoàn hảo để khách hàng có thể lựa chọn làm điểm “dừng chân” cho mình khi muốn mua các loại trái cây.  

Hoa quả tại Dũng Hà cam kết giá rẻ, uy tín, 100% không hóa chất, không chất bảo quản, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các loại hoa quả nhập khẩu sạch, tươi ngon với giá rẻ so với thị trường.

Hãy đến cửa hàng tại các địa chỉ để mua sắm ngay thôi nào:

• Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng – Hoàng Mai – Hà Nội
• Cơ sở 2: A10 – ngõ 100 Trung Kính – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 3: Số 02/B – Khu phố 3 – Đường Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – TP. Hồ Chí Minh

Hoặc liên hệ qua hotline: 1900986865 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc.