Những phương pháp giảm cân an toàn, khoa học ít người biết đến

Giảm cân luôn là mục tiêu hàng đầu của các chị em phụ nữ. Chắc hẳn chị em đã áp dụng rất nhiều cách giảm cân, từ việc tập luyện thể dục, dùng thuốc cho đến áp dụng thực đơn giảm cân. Tuy nhiên không phải phương pháp nào cũng hiệu quả và an toàn. Nếu áp dụng không đúng khoa học, vừa lãng phí thời gian, tiền bạc mà còn có thể đem lại những tác động tiêu cực đến sức khoẻ. Vậy làm thế nào để giảm cân một cách nhanh chóng mà an toàn? Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn các phương pháp giảm cân khoa học, đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.

1. Phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn

Bạn thường xuyên cảm thấy thiếu tự tin trước đám đông vì số cân nặng của mình? Bạn muốn giữ cho mình vóc dáng luôn thon gọn? Dù đã áp dụng nhiều giải pháp giảm cân khác nhau những cân nặng vẫn không được cải thiện. Nếu như vậy thì bạ cũng đừng lo lắng quá vì rất nhiều người cũng gặp tình trạng như vậy. Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại của người thực hiện. Cân nặng của bạn sẽ giảm đi nhanh chóng nếu bạn kiên trì thực hiện những phương pháp giảm cân sau trong thời gian dài.

1.1. Uống nhiều nước, đặc biệt là trước bữa ăn

Uống nước giảm cân chính phương pháp giảm cân hiệu quả mà ít người biết đến. Cơ chế giúp giảm cân của nước là tăng lượng calo đốt cháy khi không hoạt động. Việc uống nước có thể thúc đẩy sự trao đổi chất từ 24% lên đến 30% trong thời gian khoảng 1 tiếng 30 phút. Từ đó giúp bạn đốt cháy một lượng calo không nhỏ. Đặc biệt là uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn vì nó làm giảm cảm giác đói, thèm ăn. Nhưng hãy nhớ rằng, bạn phải uống nước sạch, từ nguồn đảm bảo nhé!

Tham khảo thêm: Sự thật về uống sữa đậu nành có giảm cân không?

1.2. Bữa sáng nên có trứng

Nhiều người thường bỏ qua bữa sáng vì cho rằng điều đó sẽ giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, việc này hoàn toàn sai lầm. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn sáng sẽ giúp kiểm soát cân nặng. Do nó ngăn chặn sự dao động đường huyết, giúp hạn chế sự thèm ăn nên bạn có thể kiểm soát được khối lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày.

Bí quyết của phương pháp giảm cân bằng trứng nằm ở hàm lượng protein dồi dào. Trứng là thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất nên ăn vào buổi sáng sẽ giúp bạn hấp thu nhiều loại dinh dưỡng mà không cần tiêu thụ nhiều calo.

1.3. Uống cà phê đen

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh là uống cà phê đen. Trong cà phê có chứa caffeine có khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất từ 3% – 11% và tăng cường chất béo lên đến 10% – 29%. Cơ chế này là do caffeine kích thích hệ thần kinh để gửi tín hiệu ttrực tiếp đến các tế bào mỡ, yêu cầu chúng phân huỷ chất béo. Ngoài ra, cà phê còn chứa nhiều chất chống oxy hoá tốt cho cơ thể. Bạn không nên thêm đường hoặc nguyên liệu giàu năng lượng khác khi thưởng thức cà phê để đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, sử dụng nhiều caffeine cũng không tốt cho sức khoẻ nên bạn không nên uống quá nhiều.

Tham khảo thêm: 5 bí quyết tráng miệng giúp giảm mỡ bụng mà chị em nên biết

1.4. Uống trà xanh

Sử dụng trà xanh là một trong những phương pháp giảm cân nổi tiếng. Trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine và chất chống oxy hoá mạnh gọi là cachein. Chất này kết hợp với caffeine để tăng cường đốt cháy chất béo. Phương pháp giảm cân bằng trà xanh sẽ đặc biệt hiệu quả sẽ đặc biệt hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Bắt đầu một ngày mới với một tách trà là điều tuyệt vời nhất! Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì không nên uống nhiều trà xanh nhé!

1.5. Nấu ăn với dầu thực vật

Sử dụng những loại dầu ăn lành mạnh để nấu ăn là phương pháp giảm cân lâu dài. Dầu thực vật là một sự lựa chọn tốt. Bạn nên sử dụng các loại dầu thực vật thay vì mỡ động vật để tránh nạp vào cơ thể những chất béo không tốt từ động vật. Dầu bơ là một trong những loại dầu lành mạnh được làm từ quả bơ ép. Chất béo trong bơ là chất béo không bão hoà đơn có lợi cho tim mạch, có thể giúp giảm cholesterol trong máu và hạn chế cảm giác đói. Ngoài ra, axit oleic trong dầu bơ cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Vitamin B, vitamin E và kali có trong loại dầu này cũng hỗ trợ hạn chế tích tụ mỡ.

Tham khảo thêm: Bơ, chất béo tốt và sức khỏe tim mạch

1.6. Bổ sung nhiều chất xơ, rau và trái cây

Chế độ ăn với đa dạng các loại rau củ quả luôn là chế độ ăn uống lành mạnh, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, rau củ và trái cây còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Đây là hai loại thực phẩm ít calo đặc biệt tốt cho người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Hàm lượng đường trong trái cây giúp bạn giảm cảm giác thèm ngọt. Chất xơ có trong cả rau xanh và trái cây giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Từ đó bạn sẽ giảm tiêu thụ các thức ăn nhiều đường và calo khác.

Bạn nên ưu tiên ăn những loại trái cây chua hơn là trái cây có đường. Khi chế biến rau, bạn hạn chế cho thêm dầu mỡ vào vì nó sẽ tăng hàm lượng chất béo bạn nạp vào cơ thể. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả chính là phương pháp giảm cân hữu hiệu, nhờ lượng tinh bột, chất xơ, nước dồi dào trong rau quả. Bạn nên ăn đa dạng các loại rau và ăn trái cây thuộc nhiều nhóm màu khác nhau để cơ thể có thể hấp thu được đầy đủ dưỡng chất. Bởi mỗi màu sắc trái cây sẽ mang đến hàm lượng dinh dưỡng khác nhau.

Tham khảo thêm: Ăn trái cây đúng cách để hấp thu tối đa chất dinh dưỡng bạn đã biết chưa?

1.7. Ăn nhiều thực phẩm chứa protein hơn

Chất đạm hay còn gọi là protein rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Đặc biệt khi muốn giảm cân bạn nên ăn nhiều chất đạm hơn các chất khác và tiêu thụ ít tinh bột hơn. Trong chế độ ăn thông thương, protein cung cấp khoảng 10% – 15% lượng calo hàng ngày. Nhưng với chế độ ăn giàu protein, con số này có thể lên tới 30% – 50%.

Bữa ăn giàu protein gồm các loại cá, thịt nạc, trứng, sữa ít béo. Nên ăn nhiều thịt nạc, hạn chế thịt mỡ vì thịt nạc chứa nhiều protein giúp phát triển cơ bắp, tạo cảm giác no lâu, giảm bớt calo thu nhận từ thức ăn mỗi ngày.

1.8. Nhai chậm

Nhai chậm hơn có thể giúp bạn tiêu tốn calo và tăng việc sản xuất hormone liên kết để giảm cân. Ăn uống quá nhanh sẽ khiến cơ thể bạn nạp nhiều không khí vào người. Trong khi đó, ăn chậm nhai kỹ sẽ giảm thiểu tình trạng cơ thể sưng phù giúp bạn thấy người gọn gàng, nhẹ nhàng hơn. Vì vậy, nhai chậm cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả.

Hơn nữa, nhai chậm còn giúp cải thiện sức khoẻ và chất lượng cuộc sống theo những cách khác nhau. Nó giúp tăng khả năng thưởng thức đồ ăn, cải thiện tiêu hoá, giảm mức độ căng thẳng và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Tham khảo thêm: 5+ loại trái cây giảm cân mà chị em nên biết

1.9. Ngủ đủ giấc

Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả mà ít người biết tới chỉ đơn giản là ngủ đủ giấc. Theo nhiều nghiên cứu, ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm do cơ thể được thư giãn và tiêu hao 6% calo. Ngược lại, ngủ quá ít sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói. Nguy cơ mắc bệnh béo phì cũng tăng lên nếu bạn luôn ở trong trạng thái thiếu ngủ. Điều này là do thiếu ngủ khiến hàm lượng hormone Leptin không được sản sinh ra đủ, từ đó tăng cảm giác đói bụng và thèm ăn. Vì vậy, ngủ đủ giấc là phương pháp giảm cân khoa học tại nhà hiệu quả.

1.10. Tập thể dục thường xuyên

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, thì việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên không thể bỏ qua nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Việc tập thể dục chính là yếu tố quan trọng giúp bạn tiêu tốn calo nhanh chóng, đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Bạn nên có kế hoạch luyện tập hợp lý, tránh trường hợp quá sức dẫn đến mệt mỏi, chấn thương.

Tham khảo thêm: Dùng đường phèn có béo không? Cách sử dụng đường phèn giảm cân hiệu quả

2. Những nguyên tắc vàng giúp phương pháp giảm cân hiệu quả hơn

Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng trong khi áp dụng những phương pháp giảm cân trên, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Tuyệt đối không bỏ bữa: Giảm cân nhanh chóng luôn là mong muốn của bất cứ ai khi thực hiện quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người lại sử dụng cách bỏ bữa, nhịn ăn để giảm cân khiến cơ thể rơi vào tình trạng tụt huyết áp, ngất do lượng calo bị thiếu hụt đột ngột. Giảm cân là ăn uống lành mạnh, khoa học chứ không phải nhịn ăn. Hơn nữa, khi bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ mất kiểm soát ăn uống cho những bữa ăn sau đó. Việc này không những không giúp giảm bớt calo mà còn khiến sức khoẻ bạn gặp phải vấn đề. Để cơ thể đốt cháy calo nhưng vẫn không bị đói, bạn nên chia nhỏ bữa ăn, khoảng 6 bữa/ ngày.
• Biết rõ hàm lượng calo của mỗi loại đồ ăn để từ đó lên kế hoạch ăn uống hợp lý. Việc lên kế hoạch ăn có thể giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống giảm cân tốt hơn. Bạn sẽ tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể để sắp xếp thực đơn các bữa ăn cho hợp lý, cân bằng dinh dưỡng. Mỗi ngày ghi chú lại những món đã ăn để biết được mình đã thật sự nghiêm khắc với bản thân hay chưa.

Tham khảo thêm: Granola giảm cân thần kỳ, hiệu quả

3. Lời kết 

Giảm cân là một quá trình lâu dài, cần sự kiên trì, cố gắng của mỗi người. Hy vọng 10 phương pháp giảm cân an toàn trên sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối. Để mang lại hiệu quả tốt, bạn nên lựa chọn cho mình những phương pháp giảm cân phù hợp, đồng thời có thể kết hợp chúng với nhau. Hãy luôn sáng suốt lựa chọn cách giúp bạn có cân nặng mơ ước nhưng vẫn khoẻ mạnh nhé!

Thị trường thực phẩm đang ngày một trở nên phát triển, ngày càng có nhiều những địa chỉ kinh doanh buôn bán các loại thực phẩm ở khắp nơi. Vì vậy, trong suy nghĩ người tiêu dùng sẽ luôn có sự lo ngại, và e dè mỗi khi đưa ra quyết định nên mua ở đâu. Để tránh mua phải hàng kém chất lượng, trái cây giả không rõ nguồn gốc, mỗi người cần là người tiêu dùng thông minh và có ý thức trong việc chọn dùng thực phẩm sạch, an toàn, không vì ham rẻ mà chọn thực phẩm không có nguồn gốc rõ ràng.

Nếu bạn còn đang phân vân trong việc mua thực phẩm giảm cân thì Nông Sản Dũng Hà là một sự lựa chọn tuyệt vời. Chúng tôi chuyên cung cấp các loại thực phẩm sạch, giá rẻ, chất lượng và sẽ là địa chỉ tin cậy và hoàn hảo để khách hàng có thể lựa chọn làm điểm “dừng chân” cho mình.

Các loại hoa quả, rau củ, thực phẩm tươi sống,… tại Dũng Hà cam kết giá rẻ, uy tín, không hóa chất, không chất bảo quản, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Hãy đến cửa hàng tại các địa chỉ để mua sắm ngay thôi nào:

• Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng – Hoàng Mai – Hà Nội
• Cơ sở 2: A10 – ngõ 100 Trung Kính – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 3: Số 02/B – Khu phố 3 – Đường Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – TP. Hồ Chí Minh

Hoặc liên hệ hotline: 1900986865 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc.