Chế độ ăn lành mạnh cho người mang nhóm máu O

Chế độ ăn lành mạnh là điều vô cùng quan trọng đối với mỗi người, đặc biệt là với những người thuộc nhóm máu O. Việc nhận biết nhóm máu không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về sức khỏe của bản thân mà còn giúp bạn lên chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nhóm máu O chiếm khoảng 50% dân số Việt Nam. Vậy bạn có biết mình nên ăn uống thế nào cho hợp lý khi mang nhóm máu này? Sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn chế độ ăn lành mạnh cho nhóm máu O. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Chế độ ăn lành mạnh theo nhóm máu là gì? 

Chế độ ăn lành mạnh là chế độ ăn cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yêu từ các loại thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe, đảm bảo mục tiêu duy trì và cải thiện sức khỏe tổng thế. Một chế độ ăn lành mạnh mỗi ngày có thể bao gồm rau củ, trái cây, ngũ cốc, thịt nạc,… và hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn hay đồ uống có ga, đường. Ăn nhiều, đa dạng các loại thực phẩm, tiêu thị ít muối, đường và chất béo là những yêu cầu cần thiết của một chế độ ăn uống lành mạnh.

Chế độ ăn lành mạnh cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động hiệu quả hơn. Với chế độ ăn này bạn sẽ lành mạnh bạn sẽ cảm thấy được sự khác biệt của cơ thể, luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Ăn uống điều độ, khoa học sẽ giúp bạn có một làn da khỏe mạnh và mịn màng. Đặc biệt có thể giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tiểu đường, ung thư, các bệnh truyền nhiễm, nhiễm trùng và mệt mỏi.

Nhóm máu có mối quan hệ chặt chẽ với khả năng tiêu hóa thực phẩm trong cơ thể con người. Vì vậy, tùy thuộc vào mỗi nhóm máu mà bạn có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh, thích hợp để đạt được sức khỏe tốt. Chế độ ăn lành mạnh theo nhóm máu là việc lựa chọn thực phẩm ăn uống phù hợp với từng loại nhóm máu. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể con người có thể khỏe mạnh hơn, sống lâu hơn và đạt được cân nặng lý tưởng thông qua việc ăn uống theo nhóm máu của họ. Chế độ ăn này cũng giúp chúng ta tiêu hóa tốt và kiểm soát cân nặng của mình.

Nhóm máu O phổ biến nhất tại Việt Nam, với khoảng 50% dân số. Đây là nhóm máu vô cùng quan trọng, có thể truyền cho tất cả những nhóm máu còn lại. Vì thế, những người mang nhóm máu O cần đặc biệt chăm sóc cho cơ thể mình bởi nguồn máu vô cùng quý giá đang chảy trong cơ thể. Việc có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đầy đủ các chất vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe và tốt cho máu.

Trong khẩu phần ăn của người nhóm máu O, cần ưu tiên các nhóm thực phẩm giàu protein như cá, bánh mì kèm bơ sữa, thịt bò, thịt gà,… Người nhóm máu này nên ăn nhiều thịt bò nạc, hải sản, đậu nành, rau xanh và các loại trái cây. Ngoài ra, người thuộc nhóm máu O cần đảm bảo dinh dưỡng bằng cách tăng cường bổ sung canxi và chất xơ hòa tan cho cơ thể bằng cách dùng những thực phẩm từ bơ, phomat có thành phần chất béo thấp, sữa đậu nành, gạo và ngũ cốc chưa qua tinh chế.

2. Chế độ ăn lành mạnh cho người nhóm máu O gồm những thực phẩm gì? 

Để có cơ thể khỏe mạnh và tốt cho máu, những người nhóm máu O cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Dưới đây là những thực phẩm có lợi cho người nhóm máu O nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Thịt

Những người nhóm máu O được ví như thợ săn, có thể ăn được nhiều loại thịt khác nhau. Bởi họ có khả năng tiêu thụ protein và thịt tốt hơn những người thuộc nhóm máu khác. Tuy nhiên, để đảm bảo cho chế độ ăn lành mạnh, người nhóm máu O nên tiêu thụ nhiều hơn các loại thịt có lợi cho sức khỏe như thịt bò. Bên cạnh đó, còn có thể ăn thêm thịt của các loại cá nước lạnh như các tuyết, cá trích, cá thu.

Tham khảo thêm: Dinh dưỡng đầy đủ và tốt cho sức khỏe với món thịt bò hầm thuốc bắc

Gia vị

Gia vị là thứ để tăng thêm hương vị cho món ăn, kích thích vị giác của người thưởng thức. Tuy nhiên, các loại gia vị không được khuyến khích sử dụng nhiều mà chỉ nên dùng một lượng nhỏ, trong định lượng không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Rất nhiều đối tượng được các chuyên gia khuyên hạn chế hoặc loại bỏ một vài loại gia vị khỏi món ăn để tránh gây hại đến sức khỏe. Thế nhưng, những người có nhóm máu O có thể thêm một số loại gia vị trong khi nấu ăn mà không bị ảnh hưởng đến sức khỏe. Các gia vị lành mạnh với người nhóm máu O có thể kể đến như muối iot, bột cà ri, mật ong, hồi. Nhưng bạn hãy lưu ý rằng chúng cũng chỉ nên được sử dụng với một lượng vừa phải thôi nhé.

Tham khảo thêm: 6 loại nước chấm gia vị ngon và được sử dụng thường xuyên để thay thế cho nước mắm.

Hạt

Trong chế độ ăn lành mạnh giành cho người nhóm máu O, các loại hạt là nguồn cung cấp protein và chất béo có lợi cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất béo nhưng lại ít carbs và đặc biệt chất béo này là chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Các loại hạt cũng sở hữu lượng lớn chất chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do – phân tử gây tổn thương tế bào và làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Từ đó, giúp cơ thể tránh được các bệnh liên quan đến choleterol như tim mạch, huyết áp, đột quỵ. Khi mang nhóm máu O, bạn có thể ăn hầu hết các loại hạt: hạt óc chó, hạt quả phỉ, hạt bí, hạnh nhân mà không cần có quá nhiều lo lắng cho sức khỏe. Trong đó, hạt bí và quả óc chó được cho là mang lại nhiều lợi ích nhất cho nhóm máu O.

Rau củ

Chế độ ăn lành mạnh của bất kỳ đối tượng nào cũng không thể thiếu được các loại rau củ. Và người thuộc nhóm máu O cũng vây. Họ có thể ăn được hầu hết các loại rau xanh, để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Rau củ sở hữu hàm lượng lớn chất xơ, vitamin cùng các khoáng chất thuận lợi cho việc tiêu hóa thức ăn và mang lại một cơ thể khỏe mạnh. Không chỉ kiểm soát chất béo và cân nặng, rau xanh và củ quả còn hỗ trợ ngăn ngừa nhiều căn bệnh như xơ cứng động mạch, ung thư, tiểu đường, huyết áp,… Rau xanh cung cấp các yếu tố vi lượng cũng như các chất bảo vệ, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. Các loại rau lá màu xanh sẫm và các loại rau, quả màu vàng, đỏ là nguồn cung cấp vitamin A giúp sáng mắt, tăng sức đề kháng; chất sắt giúp chống thiếu máu, thiếu sắt. Một số loại rau củ tốt cho người nhóm máu O gồm cà chua, đậu bắp, khoai lang, bí ngô, củ cải, mùi tây...

Tham khảo thêm: 5 điều cần biết để mua được rau củ tươi ngon

Trái cây

Tương tự rau xanh, trái cây là nhóm thực phẩm mà người thuộc nhóm máu O không thể bỏ qua khi xây dựng chế độ ăn lành mạnh. Trái cây là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho hoạt động bình thường của các cơ quan trong cơ thể, bao gồm kali, chất xơ, vitamin C, vitamin E, folate (axit folic),… Bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ đem lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nhờ chứa các chất chống oxy hóa và axit folic nên trái cây có thể giúp làm giảm huyết áp, tránh được bệnh tim mạch, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư. Chúng chứa nguồn dưỡng chất tuyệt vời của vitamin C, vitamin A và các loại carotenoid (một dạng chất chống oxy hóa),… nên góp phần tăng sức mạnh hệ miễn dịch của bạn. Hầu hết các loại trái cây, đặc biệt là bơ, có một số lượng lớn các vitamin E có khả năng làm chậm tốc độ lão hóa và giúp da sáng đẹp. Trái cây còn đem đến nguồn chất xơ phong phú và lượng calo thấp nên nó cũng đặc biệt có lợi cho những người muốn giảm cân mà vẫn tràn đầy năng lượng. Các loại trái cây tốt cho người nhóm máu O bao gồm mận, sung, bưởi, cherry, việt quất,…

Tham khảo thêm: Suy thận là gì? Những trái cây là thần dược với người suy thận

3. Những lưu ý trong xây dựng chế độ ăn lành mạnh cho người nhóm máu O

Điều quan trọng cần lưu ý là những người thuộc nhóm máu O nên thường xuyên duy trì chế độ dinh dưỡng hàng ngày và hạn chế thay đổi thực đơn một cách đột ngột bởi hệ miễn dịch của họ thường chậm thích nghi với những điều kiện dinh dưỡng mới. Những người nhóm máu O thường có sự trao đổi chất diễn ra khá chậm, cơ thể không thể thiêu hóa được hết thức ăn cùng một lúc. Vì vậy rất dễ tăng cân nếu không chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý.

Các thức ăn “thù địch” đối với những người có nhóm máu O là đa số các loại ngũ cốc (đặc biệt là lúa mì), đậu hạt, nhiều loại rau thuộc họ cải (như cải bắp, súp lơ, cải mù tạc) và các sản phẩm từ sữa. Các thức ăn này có những lectin sẽ dẫn tới phản ứng kết dính rất có hại trong cơ thể. Các chất lectin trong lúa mì và bắp còn dễ gây béo phì cho người có nhóm máu O (khi liều cao insulin chuyển đường thành mỡ trong các tế bào).

4. Mua thực phẩm tốt cho nhóm máu O giá rẻ, uy tín ở đâu tại Hà Nội và Hồ Chí Minh

Trên đây là những thực phẩm tốt cho nhóm máu O để giúp những người thuộc nhóm máu này xây dựng được chế độ ăn lành mạnh phù hợp với bản thân. Và để tránh gây hại đến sức khỏe, bạn cần biết cách lựa chọn thực phẩm, mua tại những địa chỉ uy tín để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Thị trường thực phẩm đang ngày một trở nên phát triển, ngày càng có nhiều những địa chỉ kinh doanh buôn bán các loại thực phẩm ở khắp nơi. Vì vậy, trong suy nghĩ người tiêu dùng sẽ luôn có sự lo ngại, và e dè mỗi khi đưa ra quyết định nên mua ở đâu. Để tránh mua phải hàng kém chất lượng, trái cây giả không rõ nguồn gốc, mỗi người cần là người tiêu dùng thông minh và có ý thức trong việc chọn dùng thực phẩm sạch, an toàn, không vì ham rẻ mà chọn thực phẩm không có nguồn gốc rõ ràng.

Nếu bạn còn đang phân vân trong việc mua thực phẩm tốt cho người nhóm máu O thì Nông Sản Dũng Hà là một sự lựa chọn tuyệt vời. Chúng tôi chuyên cung cấp các loại thực phẩm sạch, giá rẻ, chất lượng và sẽ là địa chỉ tin cậy và hoàn hảo để khách hàng có thể lựa chọn làm điểm “dừng chân” cho mình.

Các loại hoa quả, rau củ, thực phẩm tươi sống,… tại Dũng Hà cam kết giá rẻ, uy tín, không hóa chất, không chất bảo quản, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Hãy đến cửa hàng tại các địa chỉ để mua sắm ngay thôi nào:

• Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng – Hoàng Mai – Hà Nội
• Cơ sở 2: A10 – ngõ 100 Trung Kính – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 3: Số 02/B – Khu phố 3 – Đường Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – TP. Hồ Chí Minh

Hoặc liên hệ hotline: 1900986865 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc.