Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng vô cùng cần thiết, tốt nhất cho sự phát triển của trẻ trong giai đoạn đầu đời. Vì vậy việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ để có chất lượng sữa tốt nhất là điều rất quan trọng. Sử dụng các loại trái cây lợi sữa sau khi sinh cũng là một phương pháp hiệu quả bởi trái cây cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khoẻ và lợi sữa. Vậy những bà mẹ sau sinh nên ăn hoa quả gì để nhiều sữa? Hãy đọc bài viết của Hoaqua.org dưới đây để tìm hiểu thêm về top 7 trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh.
1. Tại sao trái cây tốt cho mẹ sau sinh?
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất giúp bé phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ. Do đó, mỗi bà mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, ăn uống khoa học, đầy đủ các chất để có được chất lượng sữa tốt nhất cho bé. Những lợi ích khi ăn trái cây không chỉ dừng lại ở các nhóm đối tượng trẻ nhỏ, người lớn hay người già mà ngay cả với mẹ bầu sau sinh đây cũng là món ăn không thể bỏ qua.
Trái cây giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh hơn
Sau khi “vượt cạn” thành công, cơ thể mẹ rất yếu và có nhiều thay đổi lớn nên cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất để có thể phục hồi nhanh chóng. Trái cây chứa rất nhiều vitamin cùng các dưỡng chất thiết yếu giúp nâng cao sức khoẻ tổng thể. Bên cạnh những món ăn cho mẹ sau sinh nên có trong thực đơn chính, các mẹ nên bổ sung thêm những loại trái cây lợi sữa vào các bữa phụ hàng ngày. Trái cây sẽ giúp bổ sung dưỡng chất đang thiếu cho cơ thể mẹ, tăng cường hấp thụ các dưỡng chất từ thức ăn, tốt cho hệ tiêu hoá, hỗ trợ phục hồi và tăng cường cho sức khoẻ.
Trái cây giúp tăng sức đề kháng
Trái cây chứa nguồn vitamin C dồi dào giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Phụ nữ đang cho con bú nếu bị nhiễm bệnh sẽ dễ lây cho con và cũng ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như khả năng chăm sóc em bé. Khi dùng thuốc chữa thì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến nguồn sữa mẹ. Do đó, các mẹ cần chăm sóc tốt cho cơ thể, bổ sung các chất nâng cao đề kháng để tránh được bệnh tật
Trái cây giúp làm đẹp
Phụ nữ trong thời kỳ cho con bú phải tốn nhiều sức lực để chăm con nên rất dẽ mệt mỏi và stress. Hơn nữa, sau sinh cơ thể mẹ cũng không được thon gọn, da dẻ không được trẻ trung như trước. Các vitamin và dưỡng chất từ hoa quả sẽ giúp các mẹ giải quyết phần nào được vấn đề này. Bởi những chất trong trái cây có tác dụng làm đẹp da, nuôi dưỡng mái tóc và giảm cân hiệu quả.
Trái cây giúp sữa mẹ về nhiều hơn và đặc hơn
Không những giúp làm đẹp và tăng cường sức khoẻ cho mẹ, các chất dinh dưỡng trong trái cây còn có khả năng kích thích quá trình sản xuất sữa của tuyến vú, nhờ đó giúp sữa mẹ nhiều hơn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé. Hơn nữa, sữa mẹ cũng chịu ảnh hưởng từ nguồn thức ăn mẹ dung nạp vào cơ thể. Vì thế khi ăn các loại trái cây lợi sữa sẽ giúp nguồn sữa tiết ra chất lượng và đặc sánh hơn.
Trái cây giúp sữa mẹ mát hơn
Trong thời kỳ bú mẹ, bé sẽ dung nạp mọi dưỡng chất thông qua nguồn sữa nên sữa “nóng” khiến cơ thể em bé cũng nóng theo và dễ bị phát ban, nổi mụn nhọt, táo bón. Do đó, các mẹ nên ăn những loại quả có tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc sẽ giúp nguồn sữa được thanh mát hơn.
Tham khảo thêm: Những loại trái cây tốt cho bà bầu mà các mẹ nên bổ sung vào thực đơn
2. Top 7 trái cây lợi sữa mẹ bầu nên ăn mỗi ngày
Một trong những mục tiêu quan trọng nhất đối với các bà mẹ sau khi sinh là duy trì nguồn sữa đầy đủ cho bé. Trái cây rất tốt cho mẹ, đặc biệt là sau sinh mẹ rất cần có nguồn sữa dồi dào và đủ dinh dưỡng để cho con bú. Tuy nhiên, khi lựa chọn trái cây cho mẹ sử dụng, không phải loại nào cũng lợi sữa và tốt cho mẹ. Nên các mẹ cần phải thận trọng khi chọn trái cây để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Dưới đây là 7 loại trái cây lợi sữa sau sinh nhất mà mẹ nên ưu tiên lựa chọn.
Trái cây họ cam
Theo các chuyên gia, các loại quả có múi thuộc họ cam gồm cam, quýt, bưởi là những loại trái cây lợi sữa hàng đầu cho mẹ bầu sau sinh. Chúng là nguồn vitamin C dồi dào rất lý tưởng cho các mẹ. Sau sinh, mẹ thường mất một lượng máu khá lớn và việc bổ sung vitamin C sẽ giúp cho việc hấp thu sắt để tái tạo lại máu tốt hơn, sức khoẻ hồi phục nhanh hơn cũng như tăng cường đề kháng cho mẹ. Loại vitamin này cũng tham gia vào quá trình tái tạo collagen, một số cơ và mạch máu, giúp cho vết mổ lành nhanh hơn. Vì thế đây còn là những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sinh mổ. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương, răng và cơ bắp khoẻ mạnh ở trẻ em, kể cả trẻ sơ sinh. Khi mẹ ăn cam, quýt, bưởi thì bé cũng sẽ nhận được nguồn dưỡng chất này thông qua sữa mẹ.
Trái cây thuộc họ này cũng chứa lượng lớn canxi. Những canxi này được chuyển hoá tới sữa mẹ, giúp bé hình thành hệ xương, răng và chống còi xương, suy dinh dưỡng ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Khi ăn cam, quýt, bưởi sẽ giúp mẹ chống tắc tia sữa, làm thông tuyến sữa và giúp mẹ phòng tránh được các bệnh viêm tuyến sữa, hạn chế tình trạng mất sữa mang đến nguồn sữa dồi dào cho bé.
Tuy nhiên trong những loại quả này lại có chứa acid ascorbic, acid citric và xitrat tạo nên vị chua. Vì vậy, nếu bà mẹ nào có vấn đề về dạ dày thì không nên ăn khi đói sẽ gây tăng tiết dịch vị làm tái phát các cơn đau dạ dày.
Tham khảo thêm: TOP 5 loại cam ngon nhất tại Việt Nam
Chuối tiêu
Chuối tiêu là loại trái cây lợi sữa bởi nó chứa nhiều sắt và cellulose giúp kích thích sản xuất sữa. Sắt và xenlulozơ trong chuối giúp sản phụ sau khi sinh có thể tránh được hiện tượng thiếu máu và phòng tránh bệnh thiếu máu do sắt ở trẻ sơ sinh. Các vitamin D, vitamin E, nhóm vitamin B kết hợp với các khoáng chất như magie, kali, photpho và hàm lượng đường tự nhiên glucozo, fructozo, sucrose trong chuối sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, chuối là loại quả rất giàu kali, thành phần quan trọng giúp duy trì và cân bằng chất lỏng cũng như chất điện giải ở người mẹ. Các chuyên gia khuyến nghị mỗi bà bầu sau sinh nên bổ sung 5100 miligam kali mỗi ngày để duy trì sức khoẻ và đủ sữa cho bé.
Lượng men của chuối rất tốt cho sản phụ, giúp kích thích tăng lượng sữa, phòng ngừa thiếu sữa. Trong chuối còn chứa tryptopha kích thích não bộ tiết ra nhiều nhiều hormone Serotonin giúp giảm tình trạng stress và trầm cảm sau sinh hơn. Đặc biệt, sử dụng chuối thường xuyên còn giúp mẹ tránh được táo bón, khó tiêu, tăng khả năng miễn dịch và chống viêm hiệu quả.
Đu đủ
Theo các chuyên gia, đu đủ xanh chứa một chất lợi sữa gọi là galactagogue thúc đẩy sản xuất sữa hiệu quả, còn trong đu đủ chín có hai loại enzym tiêu hoá protein hiệu quả, giúp giảm quá trình viêm nhiễm và khiến vết thương sau sinh mổ nhanh lành hơn. Các vitamin A, vitamin C, vitamin E và beta carotene có trong đu đủ giúp nâng cao sức đề kháng, hạn chế các bệnh cảm, cúm cho mẹ. Hơn nữa, đu đủ còn rất giàu khoáng, sắt, kẽm, chất xơ giúp hệ tiêu hoá của mẹ hoạt động tốt hơn sau sinh, chống lại hiện tượng táo bón. Ăn đu đủ thường xuyên cũng giúp tăng sức đề kháng, bổ máu và nhuận tràng.
Mỗi bà mẹ nên ăn khoảng nửa bát đến một bát đu đủ mỗi ngày để tăng lượng sữa cho bé. Có thể dùng đu đủ làm sinh tố hoặc đu đủ nấu với chân giò làm món chính trong các bữa ăn.
Tham khảo thêm: 5+ Cách chế biến đu đủ ngon cho mọi nhà
Vú sữa
Vú sữa được đánh giá là một trong những trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh tốt nhất. Không chỉ nhiều nước, vú sữa còn rất giàu vitamin A, vitamin nhóm B, vitmain C, glucid, chất xơ, protein và lipid có tác dụng ngăn ngừa đái tháo đường ở phụ nữ thai kỳ, giúp lượng sữa tiết ra tăng gấp đôi, tăng sức đề kháng, giúp mẹ tránh được nhiều bệnh tật. Đây là loại quả thơm ngon, tốt cho sữa mẹ và bé rất thích hợp để sử dụng sau sinh nên là sự lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ.
Hồng xiêm
Hồng xiêm là loại quả có tính mát, nhuận tràng lại giàu canxi, sắt nên cũng nằm trong danh sách những loại quả bổ dưỡng cho mẹ sau sinh. Ăn một đến hai quả hồng xiêm chín mỗi ngày sẽ giúp mẹ tăng năng lượng, kích tích sản xuất sữa, nâng cao chất lượng sữa, giúp sữa đặc và thơm mát hơn. Đồng thời, loại quả này cũng hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng táo bón dễ gặp phải trong giai đoạn cho bé bú.
Tham khảo thêm: Suy thận là gì? Những trái cây là “thần dược” với người suy thận
Dâu tây
Dâu tây chứa hàm lượng lớn vitamin C và hàm lượng nước cao, giúp tăng khả năng hydrate hoá. Theo các chuyên gia, khi mẹ đang trong thời kỳ cho con bú bắt buộc phải đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể để vừa duy trì sức khoẻ vừa giúp tiết sữa cho con. Nếu không nạp đủ nước có thể ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa của mẹ. Vì thế, loại quả mọng này được coi là một trong những trái cây lợi sữa mà các mẹ bỉm sữa không nên bỏ qua.
Mãng cầu
Mãng cầu hay còn gọi là na xiêm, chứa đa dạng các dưỡng chất như chất xơ, kali, carbohydrate, vitamin C có lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ của sản phụ, giúp chống táo bón, ổn định hệ tim mạch, tốt cho não bộ và hỗ trợ điều trị bệnh sau sinh hiệu quả. Ăn nhiều mãng cầu còn giúp mẹ cải thiện tình trạng chán ăn, giúp ích cho hệ tiêu hoá và nâng cao chất lượng sữa của mẹ.
Tham khảo thêm: Tiểu cầu là gì? Nên ăn những loại trái cây nào để tăng tiểu cầu
4. Lời kết
Trên đây là những trái cây lợi sữa mà các mẹ có thể tham khảo để lựa chọn loại quả phù hợp với sở thích của mình để thêm vào thực đơn hàng ngày để đem đến nguồn sữa tốt nhất cho bé. Tuy nhiên để an toàn cho sức khoẻ mẹ và bé, mẹ cần lưu ý chỉ chọn mua những loại qua tươi, sạch, có xuất xứ, nguồn gốc rõ ràng.
Nếu bạn vẫn còn phân vân chưa biết nên mua trái cây lợi sữa ở đâu an toàn thì hãy đến với Nông Sản Dũng Hà. Tại cửa hàng, chúng tôi luôn có sẵn đa dạng các loại trái cây cho khách hàng thoải mái lựa chọn. Dũng Hà chuyên cung cấp trái cây lợi sữa uy tín, chất lượng, giá rẻ so với thị trường. Hơn nữa, trái cây Dũng Hà cam kết sạch, tự nhiên 100%, không chất bảo quản và các hoá chất độc hại khác, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các loại hoa quả nhập khẩu sạch được nhập khẩu hoàn toàn từ nước ngoài, tươi ngon với giá rẻ so với thị trường.
Bạn có thể liên hệ qua hotline: 1900986865 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc. Hoặc đến địa điểm của hàng thuận tiện nhất để trải nghiệm mua sắm tiện lợi của chúng tôi:
- Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng – Hoàng Mai – Hà Nội
- Cơ sở 2: A10 – ngõ 100 Trung Kính – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 02/B – Khu phố 3 – Đường Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – TP. Hồ Chí Minh
http://www.google.am/url?q=https://trangvangnongnghiep.net/